衰老|研究证实：一生有3个衰老转折点！34岁后戒掉3个习惯，健康又长寿
5月11日 ， 国家统计局公布了第七次全国人口普查主要数据 。其中 ， 60岁以上的人口有2.6亿人 ， 占比18.7% ， 而65岁以上的比重则为13.5% 。
可见 ， 我国老龄人口不仅规模庞大 ， 老龄化进程也在加快 。
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复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩表示 ， 34岁以后 ， 人体的骨量开始不断丢失 ， 骨头会开始变脆 。
二、这些行为可能会加速你的衰老
【衰老|研究证实：一生有3个衰老转折点！34岁后戒掉3个习惯，健康又长寿】除了自然衰老外 ， 生活习惯也会影响和改变生理状态 。一些不良的生活习惯 ， 更能加速衰老的进程 。
首先是饮食习惯不健康 。不节制饮食或大鱼大肉 ， 会增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险 ， 也会加速身体器官的老化 。
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其次 ， 烟酒对身体的伤害最为明显 。尼古丁会导致皮肤血管收缩 ， 使皮肤皱纹早现 ， 而酒精加速皮肤脱水 ， 促进衰老 。
再者 ， 频繁熬夜、精神压力大、滥用药物等 ， 会影响内分泌和免疫力 ， 也会伤害神经系统和肝肾等器官 ， 不但加速衰老 ， 还会患上多种疾病 。
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三、抗衰老 ， 从5件事做起 ， 现在也不晚
衰老虽然不可逆 ， 但良好的生活方式 ， 能使我们在保证身体健康的同时 ， 一定程度延缓衰老的速度 。
1、营养要充足
成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖饮食 ， 饮食要均衡 ， 保证每天摄入足够的蔬菜和水果 ， 不但要量足 ， 品类也要多 。
主食以全谷物类为主 ， 少吃精米细面 。控制红肉的摄入量 ， 适当吃鱼、鸡鸭等白肉 。另外 ， 可以适当吃些干果 。
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2、睡眠要充分
充足的睡眠可以提高身体免疫力 ， 对身体代谢、精神状态和情绪都会有影响 。每天深度睡眠在7-8小时左右 ， 才能最大程度保证身体健康 。
相反 ， 如果长期睡眠不足或有熬夜习惯 ， 不但导致皮肤粗糙、精神倦怠 ， 而且扰乱人体代谢 ， 增加肥胖和糖尿病的风险 。
3、坚持锻炼
运动可加速身体代谢和血液循环 ， 同时提高骨骼和心肌的耐力 。每天的运动45分钟左右 ， 每周至少运动3天 ， 不但减缓衰老速度 ， 还能提高平衡和抓握能力 。
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以中等强度的有氧运动为主 ， 如跑步、健步走、打球、骑行、太极拳、瑜伽等方式皆可 。
4、坚持用脑
成年人应多进行深度阅读和思考 ， 尤其是老年人 ， 经常打牌、下棋或做益智类的游戏 ， 可以提高和巩固认知、记忆、语言能力 ， 从而降低大脑的衰老进程 。
5、保持年轻心态
俗话说“笑一笑十年少” ， 日常生活乐观开朗 ， 保持年轻心态 ， 学会放松减压 。精神状态好 ， 生理才不会衰老 。
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