生酮饮食|明明生酮了，为什么还这么累呢？生酮后出现长时间疲劳怎么办( 三 )
切断环境光：关闭卧室中的手机、电脑和电视，营造黑暗的环境来促进睡眠 。
睡前沐浴：在浴缸中加入浴盐，或薰衣草精油，是放松身心好方法 。
早起：每天同一时间醒来，避免睡过头，可能有助于使你的睡眠节律正常化，并随着时间的推移改善睡眠质量 。
喝水是不是足够？
生酮初期会让你的身体失去大量的水分，增加脱水的风险 。
小时候，妈妈拿着杯子在身后追着你喝水是有道理的，喝足够的水可以帮助减轻生酮中出现的不适症状 。
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这是因为糖原是锁水的，当饮食中的碳水化合物减少时，糖原水平就会急剧下降，水就从体内排出 。
补充水分，特别是淡盐水，可以帮助缓解疲劳和肌肉抽筋等症状 。
补充电解质
进行生酮饮食时，体内的胰岛素的水平会降低 。
当胰岛素水平降低时，肾脏会从体内释放出过量的钠，这时候，很容易钠钾不平衡，容易引起疲劳 。
你可以在食物中多加盐调味，以补充钠，骨头汤也是补充电解质的好方法，记得喝汤里面的残渣，而且骨头汤有助于修复免疫系统和消化系统 。
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也可以多吃富含钾，对生酮友好的食物，如绿叶蔬菜和牛油果 。
这些食物中的镁含量也很高，有助于减少肌肉痉挛，睡眠问题和头痛 。
使用合适的生酮补剂
你可以考虑使用以下补剂，来解决生酮中的疲劳问题：
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MCT油或MCT粉剂，可增加酮体的产生，并减少酮流感的症状（例如脑雾）；
BHB外源酮体，可以让你感到精力充沛；
生酮蛋白粉可以增加蛋白质摄入量，尤其适合锻炼后补充；
Ω-3磷虾油可纠正必需脂肪酸的不平衡 。
关键的瘦龙说
古人云，不要妄想平步青云，在生酮饮食中也是这样，想一步到位，可能适得其反 。
我们经常听到生酮饮食的成功案例，看着别人通过生酮饮食，改善了健康，收获了好身材，自己也跃跃欲试 。
但真的去实践了之后，身体却给出了各种不舒服的信号，这时，就开始怀疑，生酮饮食到底适不适合自己...
当出现了自我怀疑的时候，很多人就会选择退出，而这部分人，也注定与生酮饮食所带来的好处无缘了 。
我建议大家，在出现不适的情况时候，先考虑一下，自己是不是还没有度过生酮的适应期 。
还可以在社群中，与其他的小伙伴们交流，问问其他人有没有出现过这类问题，又是如何解决的，请不要轻言放弃噢 。
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