生酮饮食|明明生酮了，为什么还这么累呢？生酮后出现长时间疲劳怎么办
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碳水，真的让人又爱又恨，吃了很爽，但是吃多了很容易犯困 。
不吃碳水，一般人可做不到，因为会感觉无力，疲惫 。
但是，如果身体慢慢适应，会发现另外一个新大陆——营养性生酮状态 。
它会让你精力更好，注意力更集中，情绪更稳定，因为除了糖，酮体也可以给大脑供能 。
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很多人觉得，戒碳水出现不适，难受，就觉得低碳不健康，不科学 。
【生酮饮食|明明生酮了，为什么还这么累呢？生酮后出现长时间疲劳怎么办】但是，很少有人觉得，戒烟，戒酒不舒服，不难受，就觉得戒烟酒不健康 。
对于某些人来说，这个过渡期可能特别困难，通常这个时期会持续一周左右，症状可能从轻度到严重不等，因人而异 。
虽然有些人过渡到生酮饮食时，没有任何副作用，但大多数人还是会遇到类似流感的一种或多种症状 。
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酮流感的常见症状：
疲劳、恶心、呕吐、便秘、腹泻、头痛、易怒、虚弱、肌肉痉挛、头晕、注意力不集中、腹痛、肌肉酸痛、难以入睡、有吃糖的欲望等 。
如果你生酮几天后，还是很疲惫，先不要怀疑生酮饮食，先看看是不是遇到了挑拨离间的“酮流感” 。
当然，还有很多人，生酮很久了，可能还没有感觉到精力更好，那可能就是其他原因了 。
生酮后，出现长时间疲劳
背后的原因很多，希望你能一个一个排除，找到背后的真因，有时候，可能真的不是生酮的原因 。
你吃的热量足够吗？
减肥，一般都会选择少吃，生酮的人，大部分都是减肥的人 。
但如果长期热量不足，会减少体内甲状腺激素和其他能量激素的产生，时间长了，就会破坏新陈代谢 。
当然，生酮饮食不太一样，我们不建议计算卡路里，同样的热量，生酮的燃脂效果更好，不计算卡路里，也可以燃烧脂肪，达到减肥的目的 。
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所以，如果你想认真生酮，我们还建议一开始不要控制卡路里，先让身体进入生酮状态，别着急减肥 。
如果你在进行生酮饮食的2-4周内，摄入足够的卡路里，吃健康的、生酮友好的食物 。
这样坚持下来，你会惊讶地发现，不会有疲倦感，接下来减肥会更轻松 。
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而且，如果你适应了生酮，就算偶尔断食，也不用担心新陈代谢的问题，因为进行生酮饮食之后，新陈代谢自然会恢复正常 。
脂肪是否吃够了
很多生酮，会变成低碳高蛋白饮食，酮体水平，决定了你的能量水平 。
生酮饮食中，人体消耗的绝大部分能量来自脂肪，包括体内储存的脂肪，以及饮食摄入的脂肪 。
但是，由于很多人没有抛弃错误的”低热量才能减肥“的心态，所以刚开始生酮的酮/学，可能还会有“脂肪恐惧症” 。
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看到脂肪，有点害怕，担心吃了脂肪，就会长脂肪 。
如果没有足够的脂肪来作为身体的燃料，你自然会感到疲劳，因此，应该确保你每一顿的餐盘中，保证脂肪的摄入 。
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