热量|运动可以提升代谢加速燃脂，6个动作增加热量消耗，让减肥更快些
无论处在什么样的年龄阶段 ， 适量的运动都会对健康有着积极的作用 ， 当然 ， 对于减肥人群来讲 ， 他们会更希望通过运动的方式来帮助自己达到减肥的目的 ， 事实也是如此 ， 有着运动健身习惯的朋友们来讲 ， 多数朋友的身材都不会太差 ， 因为运动可以帮助我们直接地增加热量的消耗 ， 从而起到减肥减脂的作用 ， 当然 ， 想要通过运动的方式来达到减肥的目的 ， 在饮食上就一定要做到合理的控制 ， 因为只有在日常热量摄入得到控制的前提下 ， 运动所增加的热量消耗才会有意义 ， 否则即使通过运动消耗掉了一部分热量 ， 热量缺口也不一定能实现 。
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动作二：宽距深蹲跳
双脚宽距打开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手置于耳旁 ， 或者垂于体侧
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至自己动作顶点后起身 ， 起身的同时向上跳起
双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲来完成下一次动作
动作全程保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 双脚落地时注意缓冲
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动作三：深蹲侧抬腿
双脚约与肩同宽站立 ， 脚尖微朝外 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握拳置于体前
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低后起身 ， 起身后向侧上方抬起一条腿至自己最大幅度
然后还原至动作起始状态 ， 再次屈髋屈膝完成下一次动作 ， 并在起身时完成另一侧抬腿动作
动作全程保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 保持动作连贯均匀
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动作四：登山跑
俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿微微分开与肩同宽向后伸直
保持身体稳定 ， 不要晃动 ， 保持背部挺直 ， 下腹部发力带动双腿以均匀速度向前提膝跑
注意保持动作连贯有弹性 ， 每一次提膝尽量让膝盖靠近手肘
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动作五：深蹲开合跳
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂垂于体前
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 屈髋屈膝下蹲至自己动作顶点 ， 然后起身并向上跳起 ， 跳起的同时双腿向两侧打开使双脚宽距落地
双脚落地后再次向上跳起 ， 同时双脚向内收回 ， 身体站稳后再次屈髋屈膝完成下一次动作
保持动作连贯均匀 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 双脚落地时注意缓冲
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动作六：支撑开合跳
俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 下腹部发力带动双腿同时向外跳开 ， 双脚落地后再向内跳回
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