癌症|2万步伤膝，3万步伤腿？适量走路，可防止这些癌症！
骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！
文章图片
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善 。
1
走出来的滑膜炎
前不久，杭州刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多 。属于过度运动，已经伤害到身体 。
01 日行2万步，膝关节积液
【癌症|2万步伤膝，3万步伤腿？适量走路，可防止这些癌症！】张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底 。
没想到，这追求健康的方式给她带来大麻烦 。正因为走路太多，对膝盖产生损伤 。时间长了，关节腔液越来越多 。这才形成了积液 。
02 日走3万步，断了大腿骨
一60岁病人重60公斤，高一米六 。从一个半月前开始，这位病人每天暴走15公里 。刚开始锻炼有点腰酸背痛正常，但走了半个月以后，一站就觉得右边大腿根部疼痛 。当时还可走路，以为是扭伤，没去医院 。后来，越来越疼，病人才到医院，检查才发现，原来是大腿骨头“走断了” 。
2
你的身体每天能承受多少步？
每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难 。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担 。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤 。
对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时 。如果换算成步数，大概在5000~10000步 。
文章图片
朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象 。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康 。那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动” 。研究表明，走路多的人身体会更健康 。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用 。专家认为每天走6000步才有健身效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动 。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善 。
俗话说——饭后百步走，能活九十九 。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的 。
文章图片
心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉 。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏 。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏 。
通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸 。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果 。
3
适量走路，可防治这些癌症
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处，最高可降50%死亡风险 。
01 预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性研究显示，任何年龄段的女性，坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12% 。
推荐阅读
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 癌症|得癌症的人还能再搞对象结婚吗？医生的答案来了……
- 癌症|癌症的影子投进我们四年的婚姻
- 医院|大便出现这3种情况，别忽视，有可能是癌症的前兆！
- 注册营养师|多吃葱蒜可以预防癌症？医生：确有此事，但弊端更多
- 息肉|【未来医生】息肉是癌症的早期征兆？该不该切？看完你就知道了
- 肿瘤|突破：抗癌疗法可“杀死”多种癌症，副作用少，已有患者肿瘤消失
- 好消息：新抗癌疗法“杀死”多种癌症，副作用少，有患者肿瘤消失
- 癌症|癌症和饮食有关？医生提醒：这11种食物最好谨慎食用，有致癌风险
- 癌症|柳叶刀：中国癌症新发和死亡人数全球第一，23个常见的致癌因素！