肌肉|减脂期如何保证最大限度的肌肉不流失？做好这4点，避免肌肉流失
增肌后的减脂是把身材变得更完美的一种手段，厚厚的脂肪包裹着肌肉，体形自然显现不出来，减脂后肌肉的分离度，清晰度会更好，整体的美感会上升一个层次 。
不过让人困扰的是，减脂期间往往伴随着肌肉与脂肪一起消耗的情况，增肌是比较困难的，好不容易练出来的肌肉还要伴随着减脂流失一部分，这搁谁心里都不太好受，肌肉掉太多的话，你这个减脂总的来说是失败的 。
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3. 提高力量训练的占比
一想到减脂，就想到有氧运动，你可能会在减脂期提高有氧运动的占比，其实适当的加入一些有氧是可以的，一周3-4次，每次30-40分钟，不建议做过多的有氧 。
提高力量训练的占比比有氧会更好一些，力量训练也是消耗能量的，足够的力量训练也是可以帮助制造热量缺口，而且力量训练可以帮助你保持肌肉的状态，提高一定的基础代谢，减脂效果会更好一些 。
【肌肉|减脂期如何保证最大限度的肌肉不流失？做好这4点，避免肌肉流失】个人建议是，在力量训练中多进行一些复合动作，深蹲，硬拉，卧推等等，然后力量训练完成之后进行有氧运动，这个时间保持在90分钟以内 。
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4.较大强度的训练日可以适当提高热量的摄入，保证训练状态
上边我们说过提高力量训练的占比，多做一些复合动作，这是保证最大限度肌肉不流失的根本，那在较大强度的训练日中，你去做大重量的深蹲，硬拉，卧推，又很容易因为控制热量缺口，一天吃的不是那么多，导致训练体内的糖原不足，导致你一天的状态不是那么好，影响到训练效果 。
在这种情况下，也是可以在强度较大训练日适当地提高热量的摄入，在休息日降低热量的摄入，保证这一周热量总的是处于缺口状态，这样既保证了减脂效率，也可以最大化的刺激到肌肉，肌肉流失的可能性降到了最低 。
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总结
控制热量缺口，提高蛋白质的摄入，提高力量训练的占比，保证训练状态，这四个技巧是保证你减脂期最大限度不流失的方法 。
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