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肥肉|想减去腰间的肥肉？不节食也能做到！用好这10点，轻松瘦身

审阅者: 刘刚(南方医科大学第三附属医院)
你比以前重了 。没什么大不了的，对吧？你会偶尔吃一份沙拉，不吃三明治上的面包，不吃碳水化合物，吃绿色食品 。
但这听起来很像节食，意味着放弃那些喜欢的食物，忘记这种方法吧！你可以在不放弃美食的情况下，减去腰间的赘肉 。
这比你想象的要简单 。
1、让美食重回菜单
如果你认为节食等于剥夺享受美食的乐趣，那么你会很高兴知道在节食时可以吃零食 。
无论在家、工作还是在路上，零食都是减重计划的重要部分 。
美国南佛罗里达大学公共卫生学院助理教授劳里（Lauri Wright）博士说，“长时间不进食者往往会在吃饭时吃得过饱 。你可以吃零食 。”
关键是要明智选择 。日间不要吃薯片，多吃些生杏仁、新鲜水果或胡萝卜 。
当在两餐之间进食时，需搭配进食蛋白质和碳水化合物 。你可以用椒盐脆饼蘸上坚果酱，或把鹰嘴豆泥涂在全麦饼干上 。
吃低脂芝士棒或芝士片 。
或自己做什锦杂果 。将巧克力和酸奶葡萄干换成杏仁和干果 。
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图片来源：站酷海洛
2、设定截止期限
劳里博士说，如果你喜欢在白天吃零食，但必须要有一个限度 。限制下班后在冰箱里找东西吃 。
特伦特（Trent Tucker）对此表示赞同 。他在美国职业篮球联赛（National Basketball Association,NBA）打了 11 个赛季，大部分是在纽约尼克斯队 。他说，现在他已经退休了，没有更多的赛后餐点和休闲食品，就更容易保持身材了 。他说，“我的饮食习惯非常一致，我晚上不吃东西 。”
现在马克（Mark May）也不吃 。但情况并非总是如此 。
马克在美国橄榄球联盟担任进攻线卫已有 13 年，自 2001 年以来，他一直为一档在橄榄球赛季播出的深夜简讯节目工作 。
他回忆说，他和其他节目成员会在晚餐时间去自助餐厅 。
但到了凌晨 2 点左右，就开始吃小点心了 。“我们去吃法国吐司、鸡蛋、熏肉，然后吃早餐 。”
一旦体重开始增加，他们就开始减重行动 。他说，“这是不健康的 。所以如果我深夜需要吃东西，一般就吃水果 。”吃水果很快，而且在节目之间吃水果不会花费太长时间 。
3、充分利用早晨
马克说，深夜吃零食还有一个问题 。他回忆指出，“回到家后的第 2 天早上就不饿了，因为吃太多了 。”
劳里表示同意 。她说，“对男人而言，不吃早餐是错误的选择 。”男人常常把一天中最重要的一餐仅用小吃来代替（例如咖啡和上班路上吃的甜甜圈） 。早上吃东西能减少整日的卡路里摄入量 。
同样，你需要蛋白质和纤维，可以吃一个煎蛋清蛋卷，搭配菠菜、蘑菇或辣椒等蔬菜 。加入全麦吐司或燕麦片 。或者吃酸奶水果冻 。全谷物加脱脂牛奶也不错 。
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4、少吃红肉
红肉 。这就是“真正男人”吃的东西，对吧？你知道自己应该少吃些 。但这并不意味着你必须永远跟红肉说再见 。
劳里说，“你仍可以吃红肉，只要注意分量，切除肥肉，烤着吃就行了 。”
马克说他已经改吃鱼肉、鸡肉和瘦牛肉等肉类了 。你能在其他种类的蛋白质中找到自己喜欢的食物 。
豆类、坚果和种子也是不错的选择 。这有助于保持肌肉强壮，尤其是在 40 多岁以后睾丸激素水平开始下降时 。
从这些食品中可以获取与牛排相同的蛋白质，而只摄入一小部分卡路里 。
5、吃蔬菜
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