紫外线|一年中紫外线最强的季节来了！怎么做才能防晒和“补钙”兼得？( 二 )
影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒 。
影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全 。
当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤 。
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每天半小时左右
成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久 。
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【紫外线|一年中紫外线最强的季节来了！怎么做才能防晒和“补钙”兼得？】到户外晒
阳光带给人的健康益处是一种综合效果，即接受阳光照射和外出活动的叠加 。户外活动除了能帮助人体合成维生素D，还可改善情绪，是维护健康的重要部分 。
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晒后多吃果蔬
晒后多吃果蔬 。蔬果中含有丰富的维生素C，众多研究已证实，补充维生素C可抑制黑色素生成，防止晒斑 。
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补充维生素B3
2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险 。
晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等 。
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3类人加倍防晒
去海边游玩会在短时间内接受大量阳光照射，容易导致晒伤，应做好防晒工作 。
生活在青海、西藏等高海拔地区的人，以及长期从事室外工作的人必须注意防晒 。
光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒 。
多晒太阳代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式，这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用 。即使在夏季，也请不要拒绝阳光，学做一个会晒太阳的健康人吧 。▲
本期编辑：张杰
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