女性更年期|史上最全的更年期指南！快来收藏吧( 二 )
3、更年期女性的饮食调节
多吃富含铁质的食物 。铁元素作为人体必需的微量元素之一，对人体的血液循环有重要的作用 。有些女性挑食，不吃蔬菜或为了控制体重不吃肉类,然后情绪不稳定，都是因为铁摄入量不足导致的 。因此，建议更年期女性要适量使用富含铁元素的肉类食物，如瘦牛肉、猪肉、鸡、鸭、鱼等，一方面缓解女性更年期症状，另一方面为女性提供机体必需的营养元素；
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多吃富含钙质的食物 。女性进入更年期后，身体新陈代谢降低，就会出现骨质疏松等一系列身体症状，因此，补钙也是女性在更年期中重要的事情，既可以保证身体的营养均衡，使女性保持情绪稳定，还能减缓骨质疏松症 。钙质食物的主要来源如牛奶、豆制品等；
多吃富含维生素的食品 。女性朋友还应该注意对不同维生素的摄入，如缺乏维生素 B 6 时，会出现头疼、易发怒症状 。因此，在日常饮食中，要注意适量补充维生素，来帮助女性做好精神调节，常见食物包括麦片粥、玉米饼、生菜、番茄等，水果包括苹果、草莓等，保证日常适当地食用量，能有效改善女性的身体状况 。
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