脑出血|18岁大学生拔河拔到脑出血！医生：并不少见，排便、打麻将都要小心
18岁的大学生小陈
在参加学校举行的拔河比赛中
突然出现了头痛、呕吐等症状
整个人瘫软在地上
送到医院一查
竟然是——
脑 出 血
【脑出血|18岁大学生拔河拔到脑出血！医生：并不少见，排便、打麻将都要小心】
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8件小事，预防脑出血
除了在生活中规避坏习惯，还有一些小细节，医生希望你每天都要做 。
晨起称体重
每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确 。
把体质指数（BMI）控制在最好控制在18.5~24，BMI超标会增加心脏负担，对血管壁产生不利影响 。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2） 。
建议体型偏胖的人早察觉肥胖苗头，及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管 。
早餐喝杯豆浆
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豆浆不仅美味，还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康 。
注意天气变化
有些老年人对天气适应能力减弱，过冷过热都会使血管过于紧张收缩或血黏度增加，诱发脑出血 。根据天气变化，随时增减衣服 。
午餐吃点蒸鱼
鱼肉脂肪含量较少，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保持血管弹性 。
防治便秘
大便燥结而用力排便，不但会使腹压升高，血压、颅内压也将同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血 。
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可多吃些菌菇类、芹菜、韭菜等富含纤维素的食物，蜂蜜水、芝麻、红薯、玉米等也不错 。
多做有氧运动
每周运动3~4次，每次30分钟左右，快步走、游泳、慢跑等 。
晚餐喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病 。
有尿及时排
患心脑血管病的中老年人，如果长时间憋尿后突然用力排尿，会使迷走神经变得过度兴奋，促使脑供血不足、血压降低、心率减慢，诱发排尿性晕厥，甚至致命性脑出血事件 。
尤其是夜晚起夜，不要因怕冷怕麻烦而憋尿，应及时入厕 。
来源：福建卫生报 综合澎湃新闻、生命时报
图片来源：123RF
编辑：巫山
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