蛋白质|月瘦15斤，是怎么做到的？太干了，一般人看不懂，也看不完( 二 )
最后，如果你还喝酒的话，身体会最先代谢酒精，排在糖的前面 。
现在，大家最关心的来了，如何更多更快的调用4号燃料箱，高效减肥？到底是少吃脂肪，还是少吃碳水化合物呢？
3种常见减肥法，背后的瘦身原理
很多人瘦了，但是方法不一样，有些人瘦得很快，一个月瘦十几斤，有些人瘦得很慢，这个和饮食方式，身体的代谢能力、运动方式关系很大 。
低脂高碳水饮食
这是传统的减肥法，就是少吃油，低脂清淡饮食，确实也有很多人瘦下来了 。
在高碳水低脂肪的情况下，此时的主要燃料是吃进去的糖，也就是1号燃料箱和2号燃料箱 。
但是，你要控制糖的摄入量，也就是很多人减肥最喜欢做的事，计算卡路里，少吃一点，等到1号和2号都使用到正常水平后，身体就会开始使用3号 。
只要不吃大量的脂肪，3号燃料箱也会很快被消耗，是比较空的，4号身体脂肪就会流回3号燃料箱被消耗掉，从而达到减肥的目的 。
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但是，这种饮食方式有弊端，我们之前分析过，因为碳水摄入过多，会影响激素的变化，影响食欲，一般人很难控制自己 。
计算卡路里，长期节食，一般坚持一段时间，就可能暴食，反弹 。
低碳水高脂肪饮食
我们一直在讲低碳水饮食，也就是减少糖和淀粉的摄入，多吃脂肪和蛋白质，脂肪比例较高 。
那么3号燃料箱会加得比较满，而血糖水平几乎没什么变化，也就是1号的燃料就一直是正常的水平，没有多余的糖 。
只要你消耗掉2号燃料箱中储存的糖后，就会以3号燃料箱的脂肪酸和4号中回流到3号的脂肪酸为主要燃料，从而燃烧身体的顽固脂肪 。
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不过，就算你不吃碳水化合物，身体也可以从肝脏中的糖原中补充血糖，通过糖异生得到糖 。
所以，你什么也没吃或者已经低碳了，血糖还是会很正常的原因 。
另外，如果你很胖，4号燃料箱很满，4号燃料箱中的脂肪会回流，糖异生变成成血液中的游离脂肪酸和糖，这就是为什么胖的人往往会有更高的空腹血糖 。
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所以，需要注意的是，生酮饮食，蛋白质要吃够，如果你只是高脂低碳，蛋白质吃的太少，可能容易分解肌肉，还可能热量摄入高 。
根据一项涉及9900人的587187天饮食数据分析表明：饮食中蛋白质含量较低的人，卡路里摄入往往比基础代谢多吃20％，而饮食中蛋白质含量较高的人，卡路里摄入比基础代谢自然而然的少吃了40%（都没有刻意限制热量） 。
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从图中可以看出，直到我们摄入的蛋白质超过15％到20％，饱腹感才会增加，蛋白质含量达到33%左右后，卡路里摄入自然减少，少于基础代谢 。
而且蛋白质比例越高，热量摄入越少，但是你也没必要追求这种极端的高蛋白摄入 。
太高比例的蛋白质，脂肪太少，几乎全是瘦肉的高蛋白饮食也是不太好的 。
一方面是过量的蛋白质对也会胰岛素，胰岛素升高会阻止你燃烧脂肪，另一方面，会出现兔子饥饿症，可能会出现腹泻、乏力、头痛、心率减慢……
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低碳高脂饮食的优势是，最少刺激胰岛素，饱腹感强，能锻炼身体燃烧脂肪的能力，随时调用身体顽固脂肪（4号油箱），主要供/能是3号油箱中的游离脂肪酸 。
充足蛋白质、低碳水、较低脂肪的饮食
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