高血压|高血压前期，也要吃药？这5种日常方式效果堪比吃药
审阅者:张宇清(中国医学科学院阜外医院)
作者:腾讯医典医学团队
1.什么是“高血压前期”？
高血压诊断值为≥ 140/90 毫米汞柱，正常血压值为＜ 120/80 毫米汞柱，血压值介于二者之间、还没有达到高血压范围时以前曾被称为 “高血压前期”，医学上称为“正常高值血压” 。
文章图片
2.“高血压前期”，首先尝试改善生活方式
“高血压前期”很可能进展为高血压，可以尝试改善生活方式，有助于预防进展为高血压 。
限酒
过量饮酒会升高血压，因此，建议高血压前期患者限酒，男性每天的酒精摄入量应少于 25 克，女性每天的酒精摄入量应少于 15 克（相当于每天饮酒量白酒不应超过 50 毫升/葡萄酒（或米酒）不应超过 100 毫升/啤酒不应超过 300 毫升） 。
科学饮食
·限盐 。高钠饮食会升高血压，因为高血压患者限盐非常重要 。每天摄入的氯化钠应少于 6 克（2400 毫克钠） 。
·避免摄入过多饱和脂肪酸、反式脂肪酸以及胆固醇 。富含饱和脂肪酸（肥肉和动物油脂等）、反式脂肪酸（人造黄油、氢化植物油等）和胆固醇（动物内脏、蛋黄等）的饮食，摄入过多会增加高血压患者的心血管疾病风险 。
·DASH饮食 。研究表明，DASH 饮食可以降低血压，这种饮食要求每日多食用水果、蔬菜、全谷物、鱼和低脂牛奶，因此建议在饮食中添加全谷物食物，鱼类，每餐增加蔬菜、水果摄入量 。
文章图片
体重管理
超重会增加患高血压的风险 。在超重的“高血压前期“人群中，适度减重可以预防高血压 。BMI 是体质指数的简称，计算方法是体重（千克）/身高（米）的平方 。BMI 数值＜24 为正常，≥28 为肥胖，介于二者之间为超重 。超重和肥胖者，建议在 6~12 个月内体重减轻 5%~10% 。
定期锻炼
锻炼有助于减重，也有助于降低血压 。建议每周运动 4~7 次，每次持续半小时到一小时 。其中快步走是推荐的方式，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等 。运动需要达到一定的强度，可以参考以下方式判断是否为中等强度，运动时达到的最大心率相当于 220-年龄的 60%~70% 。
定期监测血压
“高血压前期“人群要定期复测血压，至少半年需测 1 次，建议前往医院测量血压 。
文章图片
3.是否服药？视情况而定
通常，没有合并症的“高血压前期“人群不需要药物治疗 。
但是，对于一些合并有其他疾病的人（例如糖尿病、肾脏病），需要把血压控制在更严格的范围（＜130/80 毫米汞柱） 。如果只是改善生活方式无法使血压控制在目标范围，这时可能就需要药物治疗 。
对于患有糖尿病、肾脏疾病和某些类型心脏病的患者，使用血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI，药名中常带有“普利”）或血管紧张素受体拮抗剂（ARB，药名中常带有“沙坦”）可以保护心血管，因此医生通常会优先考虑这两类降压药物 。但是，使用 ACEI 有时会发生干咳，如果因此没办法继续使用 ACEI，医生可能会建议换用 ARB，可避免干咳的发生 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任 。欢迎个人转发至朋友圈 。
【高血压|高血压前期，也要吃药？这5种日常方式效果堪比吃药】*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识 。
推荐阅读
- 高血压|世卫组织发布新版高血压用药指南，了解7个要点，有助稳控血压
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 原发性高血压|世卫组织发布首部高血压指南！针对治疗提出8条建议
- 保肝药|没事也要吃保肝药护肝？你以为的“好习惯”，其实正在伤害你的器官……
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 高血压|常吃“辣”的女性，高血压风险低
- 血压|血压超140/90，首选复方降压药！世卫组织高血压新指南