咖啡因|营养师推荐按表饮用咖啡因不过量 5个喝咖啡的好处GET！
你也是上班前不来杯咖啡 ， 就感觉没有精神的人吗？虽说喝过量对身体不好 ， 但你知道只要掌握好每日的咖啡因摄取量 ， 不只不会出现副作用 ， 还能获得5个喝咖啡的好处 ， 如何适当喝、破解迷思？看完本篇就知道 。
文章图片
5.预防气喘
季节交替早晚温差较大 ， 容易提高气喘发生的机率 ， 这时候建议来杯咖啡舒缓不适 ， 因为咖啡因有活化交感神经的作用 ， 能帮助扩张支气管 ， 如果不喜欢苦苦的黑咖啡 ， 也可以再加入一点蜂蜜 ， 味道更好之外 ， 还有保护黏膜、抗发炎的效果 ， 很多人对咖啡又爱又恨 ， 大部分是因为对咖啡有错误的观念 ， 接下来为大家破解3个喝咖啡的迷思！
文章图片
1.义式浓缩Espresso咖啡因超高？
一般咖啡会因为冲泡的方式、工具不同 ， 咖啡因含量也会不一样 ， 而咖啡粉泡得越久 ， 释出的咖啡因越多 ， 所以 ， 虽然义式浓缩咖啡很浓 ， 味道也比较强烈 ， 但因为是采用快速、高压萃取的煮法 ， 和冰滴、手冲…等方式相比 ， 咖啡因含量相对是比较低的喔！
文章图片
2.喝咖啡可以提神？义式浓缩Espresso咖啡因超高？
咖啡因会刺激皮质醇分泌 ， 影响血糖浓度 ， 让整个人呈现较兴奋的状态 ， 这亢奋的状态大约能维持2～3小时 ， 所以早上9点上班前喝杯咖啡 ， 提神醒脑的功效可以维持到中午12点喔！
文章图片
3.喝咖啡会上瘾吗？
一般人对咖啡上瘾 ， 很有可能是依赖现象或心理因素造成的 ， 也就是说 ， 长时间每天都习惯喝一杯咖啡 ， 突然不喝 ， 潜意识就会发出「没有喝咖啡 ， 好累喔～」的讯号 ， 因此出现情绪低落、无法专心的现象 。通常这样的情况 ， 透过慢慢减量 ， 就能减少戒断咖啡的症状 。
文章图片
营养师建议每日咖啡因摄取量 ， 不要超过300毫克 ， 但这含量大约是几杯？哪种口味的咖啡呢？小编用便利商店的咖啡举例 ， 给大家做参考 。
按表饮用 咖啡因不过量：「手摇现调饮料的咖啡因分级制度」 ， 用红（咖啡因201毫克以上）、黄（咖啡因101～200毫克）、绿（咖啡因100毫克以下）三个颜色 ， 来提醒消费者每杯咖啡的咖啡因含量 。根据这个条件 ， 大家平常在便利商店买的咖啡可以这样分 。
文章图片
咖啡因含量表：喝咖啡虽然有好处 ， 但如果想要获得更多健康 ， 一定要记得不过量 ， 并且摄取均衡营养 ， 当身体获得好的能量来源 ， 当然可以精神满满囉！
【咖啡因|营养师推荐按表饮用咖啡因不过量 5个喝咖啡的好处GET！】「请您每天拿出几分钟的时间来补充健康知识 ， 分享给您在意的亲人朋友 ， 同时更要关爱您和家人的身体健康 ， 每日健康为您推荐日常生活中的健康小常识 ， 以及健康管理方法 ， 关注我们 ， 关注健康」 。
推荐阅读
- 注册营养师|多吃葱蒜可以预防癌症？医生：确有此事，但弊端更多
- 尿酸高|尿酸高，让全身器官受损！吃什么食物能降尿酸？医生推荐三种
- 橙汁|运动之后为什么不推荐喝白水？
- 有机蔬果|有机蔬果泛滥，谈何“有机”？哪种确定不含转基因？营养师告诉你
- 牛奶|桥本患者喝牛奶会加重病情？看看营养师怎么说，别再错上加错
- 痛风|痛风，难道就只有不吃吗？营养师告诉你真相
- 营养师|营养师提醒：去超市买食物，若包装上有几个字都不要买，别中招
- 粉皮|夏季不可多得的护肾食材，肾衰患者尤其适合，推荐！
- 鸡蛋|每周吃2个鸡蛋与吃12个鸡蛋，哪种方式最好？营养师给出答案
- 世卫组织|世卫组织推荐使用白介素-6 受体阻滞剂，可挽救新冠重症患者生命