文章插图
失眠，是现代人共同面临的一个问题，躺在床上翻来覆去睡不着、睡着了又经常醒、经常做梦，这样的睡眠不仅不能缓解疲劳，而且还会让我们第二天醒来时更加的疲惫，想要睡好觉，睡前需要特别注意，下面我们来看看预防失眠睡前要注意的事项 。
1、睡前不吃东西
【做好7件事 告别失眠睡的香】睡前不宜吃东西 。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来 。如果睡前吃东西 ， 特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担 。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使**受压，人躺在床上会感到呼吸不适 。这两点都会影响睡眠的深度 。古代医家曾说：“胃不和 ， 则寐不安” 。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇 。
另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服 。
2、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手脸，可以清洁面部和手掌的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环 ， 对大脑皮层是一种温和的刺激 。对入睡有一定的帮助 。
睡觉前洗一个温水脚 ， 可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭 ， 减少霉菌感染的机会，还有利于保护被褥床单的清洁 。同时 ， 还可以促进下肢血液循环 ， 消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感，有利于恢复体力 。
更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激 ， 对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟 。有人作过观察试验：临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的，入睡时间明显缩短 ， 而且夜间做梦的次数也相对减少 。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡，周身泡在温水中15分钟，对睡眠的好处将会更大 。
3、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的 氧气来维持身体代谢的需要 。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉 。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入 ， 排出不洁空气 。
在严寒的季节，不便长时间地开窗，也要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换 。
4、注意衣着和姿势
为了帮助入睡和少做梦 ， 脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好 。睡觉的姿势因人而异，一般可仰睡成“大”字形；也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团；枕头不要太低，但也不能过高 。“高枕无忧”的高度是有限制的，应依自己的感受而定 。
5、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应 。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程 ， 表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息 。因此，睡前半小时不能剧烈的活动（包括体育运动和劳动），不宜大声嬉闹 ， 尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚 。出自同样的道理 ， 学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事 ， 不要牵挂别的事情或者想入非非 ， 以免大脑皮层呈持续兴奋状态 。此外 ，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等 。
6、睡前放松活动
在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动 。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时 ， 或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背 ， 听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的 。
7、睡前宜少饮水 ， 解小便
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食品（如西瓜、稀饭），由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号 ， 睡觉将会不安神，一个劲地做梦 。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解个小便后再上床 。
上面为大家介绍了预防失眠的睡前注意事项，睡前注意这些事项有助于睡眠，如果实在睡不着可以服用一些镇静药，但是要在医生的指导下服用 ， 而且这种药不能长期服用，以免产生依赖 。
推荐阅读
- 岑草的功效与作用
- 如何重启目标服务器？ 重启目标服务器怎么操作
- 如何测试不同服务器的延迟？ 不同服务器怎么测试延迟
- 如何设置服务器权限组？ 怎么设置服务器权限组
- 鲳鱼
- 如何解决站眼服务器重启问题？ 重启站眼服务器怎么解决
- 各服务器状态有何不同？ 不同服务器怎么状态
- 吃鳗鱼上火吗 有什么好处
- 如何配置服务器实现自动开机？ 怎么设置服务器来电启动