青春期是人生长的最快期间 ， 生长激素的分泌量较高 。想要在青春期长高 ， 要注意以下几点： 1.坚持良好的饮食习惯 ， 摄入足够的营养素 ， 如蛋白质、钙等 。2.参加适当的运动 ， 如篮球、游泳等有利于身高增长的运动 。3.睡眠质量要好 ， 保证每晚至少8小时的睡眠 。4.积极应对压力 ， 放松身体和心情 。5.避免吸烟和酗酒 ， 保持健康的生活方式 。注意青春期的身高增长与家族遗传、性别等因素也有关 。
长得高的孩子往往都是人群中的焦点 ， 外貌尚且可以通过衣着打扮、化妆技巧等方式加以提升 ， 而身高却难以改变 。作为家长 ， 你可以把握好孩子所有的长高期吗？
一般来说 ， 孩子长高有三个生长黄金期 ， 分别是婴儿期、学龄期和青春期 。往往家长可以很好的把握孩子在婴儿期和学龄期的长高 ， 却容易忽略青春期的长高 ， 尤其是青春期后期 。
青春发育后期对应年龄为17~20岁 ， 此段时间男孩女孩的第二性别特征形成稳定 ， 骨骺与长骨的干骺端逐渐融合 ， 骨骼生长日趋缓慢 ， 这时生长速度减慢 ， 但并没有完全停止 。
要怎么做才能抓住青春期后期的长高机会呢？可以从以下四个方面入手 。
文章插图
01 寻找医生指导
我们能长多高 ， 主要取决于支撑起身体的206块骨头的高度 。
【青春期怎样长高最快最有效 青春期怎样才能长高?】组成身体的骨头分为头骨、脊椎和下肢 。由于头骨在1岁左右已然成熟和脊椎成长周期长 ， 而下肢发育快 ， 所以下肢成为身高变化的最大因素 。
下肢的长度由大腿和小腿的长骨决定 ， 长骨则由骨骺与骨干组成 ， 位于两者之间的称为骨骺线 ， 是具有增殖能力的软骨 。
青春期后期是否有长高的可能 ， 即需要了解骨骺线是否闭合 。如果骨骺线已然闭合 ， 骨骼就不再有生长的空间 ， 身高也就不会再增加 。
寻求医生指导 ， 一方面可以清楚了解孩子的骨骺线是否闭合、有无长高的可能 ， 另一方面可以在饮食、运动等方面得到进一步专业指导 ， 避免肌肉由于迅速长高导致的撕裂、饮食不当影响长高等问题出现 。
在了解孩子骨骺线尚未闭合的情况下 ， 从睡眠、运动、饮食等方面帮助孩子长高十分重要 。
02 保持充足的睡眠
美国美国食品药物管理局（FDA）研究表明 ， 生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质 ， 可见长高与生长激素是密不可分的 ， 因此孩子的睡眠时间应当参考生长激素的分泌时间 。
研究亦表明 ， 生长激素主要在夜间睡眠时大量分泌 ， 一般在晚上九点到十点之间开始分泌 ， 在凌晨一点达到一个分泌高峰期 ， 随后慢慢回落 ， 在凌晨六七点左右产生另一个小高峰 。
由此可见 ， 如果孩子在晚上11点前入睡 ， 一方面可以提高睡眠质量 ， 让身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长 ， 另一方面骨骼会处于放松拉伸状态 ， 相较于坐立、站立等姿态 ， 在生长激素的作用下 ， 骨骼的伸展空间会更大 。
青春期后期的孩子 ， 正处于高中阶段 ， 学业压力重 ， 且受外界娱乐影响 ， 往往容易养成晚睡早起的习惯 ， 导致睡眠时间不够 ， 生长激素无法充分分泌和作用 。
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