因此 , 家长应该帮助孩子合理分配学习、娱乐和睡眠时间 , 督促孩子在11点之前入睡 , 不仅可以抓住青春期后期的长高机会 , 更能养成好的学习习惯、有更好的精力应付第二天的学习 。
03 增加运动频率
白天时身体分泌的生长激素极少 , 但一旦运动起来 , 生长激素会分泌增加 。所以 , 为了抓住青春期后期长高的机会 , 除了保证充足的睡眠 , 还要保证孩子有足够的运动 。
什么样的运动形式有助于生长激素分泌呢?没有固定的运动形式 , 可以让全身舒展、 *** 骨骼的运动即可 , 例如篮球、跳绳、羽毛球和游泳等 。
【篮球】打篮球是很多男孩子喜欢的运动 , 其中包含了许多弹跳、奔跑的动作 , 可以很好的调动伸展全身肌肉 , *** 骨骼的生长 。选择喜欢的运动方式 , 可以让身心愉悦 , 能更好的投入 , 如果孩子喜欢篮球这项运动 , 可以多鼓励开展 。
【跳绳】跳绳是简单易学的运动之一 , 其中包含了大量的弹跳训练 , 可以充分调动全身肌肉 , 起到 *** 骨骼的作用 。跳绳不限人数和场合 , 可以一人或多人参与 , 任意足够的空间都可以成为跳绳的场所 , 随时随地可开展 , 是项值得选择的运动方式 。
文章插图
【游泳】游泳是现在广为欢迎的运动方式之一 , 在游泳时 , 双腿需要一直重复做踢踹的运动 , 相当于有一种力量一起拉伸着腿部的关节 , 可以 *** 骨骼和生长激素分泌 , 同时还可延缓骨骺线的闭合 。
04 保证营养均衡
充分的食物摄取 , 不仅可以促进生长激素分泌 , 还是骨骼生长所需的物质、能量的重要来源 , 如钙质、蛋白质等 。因此 , 在日常饮食中 , 应着重摄入含可促进生长激素分泌和生长所需物质的食物 。
美国FDA曾言 , 促进生长激素的分泌 , 需要保证包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌等的营养素 。因此摄入的食物可以此为角度选取 。
如肉类、海鲜和牛奶富含蛋白质;牛奶是钙质的可靠来源;维生素A可以从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获得;维生素D可以选择牛奶和鲑鱼、鲔鱼等食物; 富含锌的食物有肉类、海鲜(特别是牡蛎)等等 。
此外 , 女生除了上述营养素外 , 注重铁元素的吸收 , 更有利于身体的运行 , 进而促进长高 。
值得注意的是 , 在饮食补充方面 , 切忌过犹不及 , 避免孩子因摄入过度食物导致肥胖 , 促使骨骺提前闭合 。
05 写在最后
在身高重视度越来越高的时代 , 帮助孩子抓住青春期后期长高的机会十分重要 。除了运动、睡眠和饮食外 , 保持愉悦的心情也有助于生长激素的分泌和作用 。在日常生活中 , 注意生活、工作、学习等姿势 , 照顾好脊柱 , 也有助于拔长身形 。
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