波比跳|波比跳，一个让人又爱又恨的动作！坚持波比跳有什么效果？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
波比跳 ， 一个让人又爱又恨的自重动作 ， 它是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的自重动作 ， 是 一个有氧无氧结合的动作 。
波比跳训练的时候 ， 可以带动身上85%的肌群 ， 包括手表、胸肌、大腿、肩背、核心肌群等 ， 还能快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 帮你增肌减脂 。
文章图片
那么 ， 新手应该怎么开启波比跳训练呢？对于无法完成一个标准波比跳训练的人 ， 建议你可以降低训练难度 ， 从简易波比跳开始 ， 把俯卧撑改为俯卧支持动作 ， 这样更容易坚持下来 。
每次坚持10-15个波比跳 ， 休息一分钟 ， 然后再进行一组 ， 每次累计4-5组训练 ， 隔天训练一次 ， 给 肌肉一定的休息时间 。
文章图片
坚持训练一个月时间 ， 相信你已经可以轻松完成5个以上的标准波比跳训练了 。这个时候你就可以尝试标准波比跳训练了 ， 每次坚持力竭的个数 ， 进行3-4组 ， 帮你达到增肌减脂的目的 。
文章图片
如果你觉得单纯的波比跳训练太无聊 ， 还可以加入其它自重训练 ， 组成一组自重训练 ， 同样 可以达到不错的锻炼效果哦！
【波比跳|波比跳，一个让人又爱又恨的动作！坚持波比跳有什么效果？】自重健身动作可以选择开合跳、高抬腿、俯卧登山、箭步蹲等动作 ， 每个动作坚持20秒 ， 休息30秒 ， 重复3-4组 ， 每次只需半小时 ， 就能在家实现身材的蜕变哦 。
推荐阅读
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 陈晓旭|42岁香消玉殒，陈晓旭因癌去世，她的一个错误，值得反思
- 心率|心跳快慢对寿命有影响？研究了200万份数据，得出理想心率
- 幽门螺杆菌感染|夫妻俩一个全胃萎缩，一个早期胃癌，幽门螺杆菌感染需要重视
- 血管|睡醒后若有3种迹象，血管已经“受损”，哪怕占一个，也要尽早检查
- 福建|福建一个月男婴脑出血，竟和妈妈一个饮食习惯有关！母乳妈妈千万注意
- 胰岛素|多吃饭多打胰岛素会有什么结果？一个真实案例告诉你
- 湿气|洗澡犯“一个错”，湿气会越来越重！学会这个小妙招，边洗边祛湿
- 多吃饭多打胰岛素会有什么结果？一个真实的案例诉你
- 胃癌|吹几口气，杭州夫妻双双中招！一个胃癌早期，一个全胃萎缩……