肥胖|研究证实：吃得少一点，更长寿！“七分饱”到底是多饱？
以前生活条件相对较差，吃的也没现在多，胃除了消化外，还发挥着储备的功能 。
现在人们则是顿顿吃得好又饱，还时不时吃点零食，消化系统很容易长期超负荷，引发一系列的健康问题，如肥胖、胃部炎症、肠道疾病、老年痴呆、心血管疾病，甚至癌症都可能接踵而至！
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但有些人一不小心就吃多了，到底怎么才能更好地做到“七分饱”呢？
1、进食顺序
吃饭的顺序能影响你的进食量，也就能限制热量摄入了：
第一步，先喝汤：这里指的不是鸡汤、肉汤、奶油汤等高热量、高脂肪的汤，而是指清淡的蔬菜汤 。能量低，还能占一点胃的体积，减少进食量，又能刺激胃酸分泌，利于食物消化 。
第二步，吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，也能进一步增加饱腹感，而且还能延缓人体对碳水、脂肪的吸收 。
第三步，吃肉类：汤和菜下肚，已有三分饱，此时吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等，补充蛋白质 。更建议选择脂肪低、蛋白高的瘦肉、鱼肉等 。
第四步，吃主食：除了米饭、馒头，还可以吃点杂粮粥、玉米、番薯等，补充碳水化合物 。
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2、吃饭习惯
此外，吃饭的时候还要养成几个小习惯 。
细嚼慢咽
吃饭最好细嚼慢咽，时间应该不少于20分钟 。因为胃部把“吃饱的信息”传递给大脑需要一定的时间，如果吃得太快，大脑来不及接受到信息，就容易出现吃撑的状况 。
进餐时间有间隔
两餐间隔4-6小时，让胃部有充分的时间来消化上顿的食物，这样不至于没胃口，也不至于饿过头 。
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饥饿时适当加点餐
人在极度饥饿的时候容易吃过多的食物，很容易就吃过饱，如果感到饥饿了，这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子，相对更容易控制进食量 。
不小心吃多了，怎么办？
面对美食的诱惑，并不是每次都能忍住，特别是年轻人 。那偶尔不小心吃多了，该怎么办呢？
1、揉揉肚子
以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力 。
揉肚子能够促进肠胃蠕动，起到帮助消化的作用 。但不要刚吃完饭就揉 。
2、靠墙站
后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；
肩胛骨紧贴墙面，保持两肩同高，手臂自然下垂；
臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉；
小腿肚贴墙，双脚并拢，脚后跟贴墙 。
【肥胖|研究证实：吃得少一点，更长寿！“七分饱”到底是多饱？】靠墙站看似简单，却有助于燃烧热量，减少脂肪堆积 。饭后可坚持站15~30分钟，初练者可先坚持5分钟，然后逐渐增加时间 。
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