蛋白质|七分吃，三分练 增肥增重最实用方法 你错过了吗
如果你是增肌 = TDEE(100%-10%)卡路里
【蛋白质|七分吃，三分练 增肥增重最实用方法 你错过了吗】如果你是减脂 = TDEE(100%+10%)卡路里
知道了你身体每天所需的热量值，你还需要知道如何搭配饮食，怎么吃最科学 。
增肌减脂都要求我们重视营养，人体必需摄入的三大营养：碳水、蛋白质、脂肪 。
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3、减少含脂肪类食物摄入
高脂肪食物有：肥肉、猪油、黄油、奶油、油炸食品，甜品等等，这些东西应该少吃或者不吃 。烹饪食物的时候可以选择橄榄油，尽量低脂烹饪，少吃油炸、焖、炒，多一些清蒸、煮的方法，脂肪自然控制下来了 。
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晚上宵夜的人，总会走向烧烤摊点一两打生蚝，作为促睾的原料 。这其中是有些道理的，因为生蚝中含有众多矿物质，如铁、磷、钙、锌等等，其中锌元素就是促睾的必备元素，有助于合成蛋白质，进而促进肌肉生长 。如果你感觉到身体力量逐渐流失，身体不像以前那样强壮，那么多半是因为睾酮素大量流失 。
推荐菜谱：清蒸生蚝、生蚝煎蛋、生蚝菌菇豆腐汤，少吃碳烤生蚝 。
2. 花生
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很多人想不到花生为何会与肌肉的增长产生联系，这不奇怪，只要听完讲解，你就一目了然 。花生属于坚果的一种，所含的植物蛋白比核桃、葵瓜子都要高，并且人体的吸收率高达90% 。所以，很多健身人士在增肌期会将花生酱作为加餐食用，即补充蛋白质，又补充健康脂肪 。
推荐菜谱：花生汤水、花生酱、煮花生、炒玉米花生
3. 动物内脏
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—— END好就点 ——
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