减肥|饿着运动减肥更快？真相是……
开始减肥后的人生 ， 好像无时无刻都围绕着一个字
饿
每天都在尽可能地不吃、少吃 ， 担心被卡路里卡住 ， 和热量博弈 。
自从听说了「空腹运动 ， 瘦得更快」 ， 就连去运动也要饿着 。
饿 ， 逐渐成了一种「自省」「自律」的标志 ， 让人痛并快乐着 。好像多饿一顿 ， 就离体重秤上的理想数字更进了一步 。
【减肥|饿着运动减肥更快？真相是……】
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02运动后 45 分钟内 ， 要及时补充水分、碳水和蛋白质
在充分运动后（至少 40 分钟） ， 建议大家适当喝点水 ， 并摄入一些含碳水和蛋白质的食物 ， 促进肌肉恢复 。可以喝点全脂牛奶或酸奶 ， 吃点优质的瘦肉和蛋类 。
但炸鸡可乐蛋糕全糖奶茶 ， 大家还是嘴下留情吧～
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减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼 ， 使能量的消耗大于摄入 。
所以 ， 大家要跟运动的消耗结合起来 ， 控制好全天的食量噢！
生命在于运动 ， 但不在于折腾 。
所以 ， 老话说的好 ， 吃饱了才有力气减肥 ， 这并不是传言
今天这篇文章有解决你的疑惑吗？点个「在看」告诉我们吧～
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合作专家叶碧璇
北京体育大学运动人体科学硕士
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科学审核兰晓芳
中国农业大学食品加工与安全硕士
科学审核贾司奇
密歇根大学运动人体科学硕士
参考文献
[1]陈吉棣,艾华,拾景达,吴玉珍,陈志明,刘小鹏.补充巧克力对长时间中等度运动休闲跑步后恢复的影响[J].中国运动医学杂志,2001(03):266-269.
[2]代毅,许传明,王金泉,柯遵渝.有氧运动、抗阻力训练与饮食干预对年轻肥胖女性减肥效果的影响[J].成都体育学院学报,2007(06):105-108.
[3](美)丹·贝纳多特.安江红等译.[J].高级运动营养学,2011
[4](美)威尔莫尔,(美)科斯蒂尔,(美)凯尼.王瑞元,汪军译.运动生理学[M].北京体育大学出版社:北京,2011:1-619.
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