失眠|便宜好用的谷维素，可以用来解决失眠吗？做好4点能减少副作用
越来越多人被失眠困扰 ， 无论年轻人还是老年人 。
小何（化名）在大学时就经常熬夜 ， 作息时间比较混乱 ， 睡眠质量极差 。如今步入社会 ， 工作压力让他的失眠症状越发严重 。
小何无奈地跟朋友吐槽 ， 晚上睡觉时完全没有放松的感觉 ， 睡醒后没觉得精神 ， 反而劳累感更明显 。刚开始吃安眠药时症状有所缓解 ， 但后来该睡不着还是睡不着 ， 现在每天都很累 。
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如果需要服用谷维素片缓解失眠症状 ， 那么在服药期间需要注意以下几点：
·建议饭后服用 ， 可以减轻药物对胃肠的刺激作用；
·服用7天失眠症状仍未缓解 ， 应停止服药 ， 及时咨询医生或药师；
·胃及十二指肠溃疡患者 ， 慎用；
·对谷维素过敏的患者 ， 禁用；
四、睡前放松训练 ， 助你一睡到天亮
想要更好地入睡 ， 除了要营造良好的睡眠环境外 ， 还可以尝试睡前的放松训练 。
睡前放松训练能让肌肉松弛 ， 身体放松 ， 降低紧张焦虑感 ， 起到促进睡眠和提高睡眠质量的作用 。以下两个睡前放松训练 ， 赶紧学起来！
·腹式呼吸
平躺在床上或坐在沙发上 ， 将左手放于胸部 ， 右手放在肚脐部位 ， 用鼻孔呼吸 。缓慢吸气时 ， 腹部慢慢鼓起 ， 呼气时腹部再缓缓凹下去 ， 通过双手感受胸部、腹部的起伏 。
腹式呼吸讲究自然地呼吸 ， 每次可进行10分钟 ， 左右手可互换 。
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·肌肉放松
以舒服的姿势坐在椅子上 ， 闭眼后深吸气 ， 再缓慢呼出 ， 呼气时要感受到双肩下沉 ， 肩部肌肉放松 ， 再持续几个周期的深吸气和缓慢呼气的过程 ， 可以慢慢感受到身体从肩膀到躯干、四肢的肌肉逐渐放松 ， 最终全身放松 ， 平静入睡 。
一般失眠持续一个月 ， 就可称之为“失眠症”了 ， 如果你也有类似的困扰 ， 建议您尝试上述2个放松训练 ， 如无缓解 ， 应积极向医生寻求治疗帮助 。
参考资料：
[1]doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.119.041830
[2]频繁觉醒和早醒也叫失眠 ， 危害很大！.人卫健康.2019-06-10
[3]最近失眠怎么办？“防控时期健康睡眠手册”请收好！.南方医科大学南方医院.2020-02-11
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