代谢产物|这种运动被哈佛大学表扬了：练12分钟改善500多种代谢物水平
如果有一个「万能处方」，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是「运动」 。
选择合适的运动项目固然重要，除此之外，「强度」也是影响运动效果的重要因素 。
近日，哈佛大学研究团队发表在全球心血管领域知名期刊《循环》上的一项新研究指出：
仅需12分钟的高强度运动，就能使全身502种代谢产物的水平发生有益改变 。这些代谢产物与心血管、肥胖、脂质代谢、炎症和长期健康等息息相关 。
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开合跳
跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型；合并双腿时，双手在头顶拍合，呈“1”字型 。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击 。
高抬腿跳
保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平 。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性 。
交叉跳蹲
以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯 。
登山跑
双手支撑平面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持紧张状态 。
以上运动，一般做30秒休息60~90秒，即保证休息时间是高强度运动时间的1~1.5倍 。运动的30秒内重复动作次数越高，强度就越大 。
建议初练者每个动作以舒适方式做20下，慢慢熟悉强度后再增加重复次数 。普通人群最好每次训练4分钟左右 。
小贴士
需要提醒的是，高强度运动并不适合所有人 。过量运动可能会造成横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血等不良影响 。
18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习；
有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者、儿童、老年人、孕妇、体重超标或无运动基础人不建议练习 。
在开始前，建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤 。▲
【代谢产物|这种运动被哈佛大学表扬了：练12分钟改善500多种代谢物水平】本期编辑：郑荣华
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