肌肉|空腹可以做什么运动？会不会掉肌肉，终于有人说清楚了
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空腹，到底能不能锻炼？
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其次，进食时，身体会释放胰岛素，胰岛素负责从血液中转移糖，将其送到肝脏，肌肉和脂肪细胞，以便以后用作能量 。
通过禁食，我们释放胰岛素的频率降低了，对胰岛素变得更敏感，也更容易减少脂肪 。
而一旦进食，体内的胰岛素水平就会增加，根据研究发现，较高的胰岛素水平会抑制脂肪代谢高达22％ 。
a threefold elevation in plasma insulin concentration were associated with a 22% suppression of lipolysis compared with when subjects were fasted.
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所以，如果你想减肥，空腹锻炼效果肯定更好，锻炼前吃太多，是不利于减脂的 。
空腹锻炼有什么效果？
我给大家分享几个研究，第一个，是有关断食和掉肌肉的 。
采用限时饮食的男性，4个小时内，吃完一天所需的所有卡路里，比非禁食组少摄入650大卡，最终保留了所有肌肉，力量和肌肉都有进步 。
另一项针对女性的研究发现，只要控制卡路里的摄入量和蛋白质的摄入量，并按照限时饮食进行抗阻训练，也是可以增加肌肉的 。
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一项2009年的研究发现，与吃了早餐后举重的运动员相比，在早上禁食状态下举重的运动员，刺激肌肉的合成代谢反应增强 。
还有一项研究发现，经过29天的斋月斋戒后，尽管卡路里摄入量相同，但空腹锻炼的人比那些饭后锻炼的人，减少脂肪要多 。
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还有一项小型研究调查了斋月期间的19名穆斯林男子，从日出到日落禁食，每人都减轻了体重，但空腹锻炼的人，减轻了更多的体内脂肪 。
比利时国家卫生研究院，2010年进行的一项研究追踪了12名年轻男子的燃烧脂肪量，发现空腹锻炼的脂肪减少量显着增加 。
2016年，英国广播公司（BBC）的“Trust Me I’m A Doctor（信任我，我是医生）”的团队进行了类似的研究，发现男人空腹锻炼后，确实燃烧了更多的脂肪 。
而女性空腹锻炼燃烧的脂肪增加了22％，在运动后的3个小时内燃烧的脂肪最多 。
【肌肉|空腹可以做什么运动？会不会掉肌肉，终于有人说清楚了】
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萨里大学的亚当·科林斯博士在《每日邮报》上解释说，差异是因为男人和女人燃烧和保持脂肪的方式不同 。
男性倾向于增加“肌肉”，女性的臀部和腿部周围倾向于存储更多的脂肪，这是体内的激素差异造成的 。
如果女性想最大程度地燃烧脂肪，运动后，建议等待90分钟后，再进食 。
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当然，如果你也硬是要说风险，长时间断食的情况下，做某些运动，确实有某些风险 。
那么，长时间禁食时做什么运动好呢？
长时间断食，可以做什么运动？
我们把空腹和断食分为2种情况：
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