睡眠|总觉得很没精神？或可用这4招来改善，不妨试一试
按理来说 ， 经过一夜的睡眠休息 ， 早上的时候人应该是充满精气神的 ， 但现在不少人在早上的时候却显得疲惫不堪、无精打采 ， 完全没有看到睡眠的效果 。这是怎么一回事呢？有什么方法可以改善这种状态吗？
早上起来没精神 ， 可能与睡眠的质量有直接的关系 。对于长期失眠的人群 ， 由于脑组织得不到充分的休息 ， 大脑皮层会异常兴奋 ， 脑组织过度活跃 ， 导致耗氧量的增加 ， 引发脑乏氧 ， 表现为困倦、乏力 ， 无精打采 ， 精神萎靡等症状 。
再加上如果自己精神压力大、精神紧张、饮食不健康、缺乏锻炼等情况都可能会造成影响 ， 同时气血两虚也会引起早上没精神的情况 。
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不想整天没精神 ， 该怎么做才好？
一、规律作息
作息不规律是现代人的通病 ， 不少人习惯性熬夜 ， 隔天又可能需要上学、上班而早起 ， 这样生物钟很容易被打乱 ， 造成人体内分泌失调 ， 还会严重影响睡眠时长、睡眠质量 ， 隔天起床精神不佳、疲惫不堪 。所以无论是学生党或是上班族又或是老人群体 ， 都有必要规律作息 ， 充足的睡眠对身体好处多多 。
二、定时锻炼
适量的运动对睡眠质量的改善也是很有帮助的 。长期失眠的人群 ， 可以适当运动来提高睡眠质量 。一定强度的运动会造成身体疲惫 ， 大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间 。此外 ， 运动还有助于放松神经、缓解精神上的疲劳 。如果是因长期精神压力大而引起的睡眠不足 ， 不妨可以在闲暇之余多锻炼锻炼 。
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三、放松心情
临睡前情绪放松才可以快速入眠 ， 不要胡思乱想 ， 这样只会让大脑仍然在高速运转 ， 大脑皮层仍处于兴奋状态 ， 导致难以入睡 ， 即使入睡了睡眠质量也不会很高 ， 这样隔天早上起来 ， 人还是会觉得异常疲惫 。所以睡前一定要让自己的心情放松 ， 可以听一些轻音乐放松一下自己 。
四、睡觉前不要玩手机
现在很多人睡觉前 ， 都喜欢刷抖音、刷微博、逛淘宝 ， 原本想着看个十分钟、二十分钟就睡觉 ， 可往往很多人是越刷越忘我 ， 很晚才睡觉 ， 最终结果就是睡眠不足、睡眠质量下降 ， 隔天早上的精气神当然会差 。所以睡前玩手机的习惯 ， 建议能戒就戒 。玩手机只会妨碍入睡 ， 影响睡眠 。
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【睡眠|总觉得很没精神？或可用这4招来改善，不妨试一试】简而言之 ， 只有养成良好的生活方式、生活习惯 ， 规律作息、健康饮食、适当运动 ， 疲惫感才能得以远离 ， 每天都是元气满满的一天根本不是问题 。
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