睡眠|世界睡眠日：改善睡眠质量，补充营养很重要，5种食物帮助您睡眠|营养|失眠|睡眠障碍

今天是3.21世界睡眠日，关于睡眠，大家都不会陌生，这是我们一个正常的生理活动。不过，很多人不知道的是，在我国有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍问题。

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B族维生素对改善人们睡眠质量是有帮助的， B族维生素含有叶酸等各种物质，而叶酸是一种水溶性维生素，它存在肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸等含量丰富。
富含B族维生素的食物主要有小麦胚芽、大豆、花生、动物内脏、蔬菜、全麦面包等，在平时要注意多吃这些食物，尤其是蔬菜类，不仅能够改善肠道健康，而且能够让身体舒服些，更便于晚上入睡，改善睡眠质量。
4、核桃

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核桃是一直营养很丰富的坚果类食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，还有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，具有一定的滋养作用，能够帮助缓解神经衰弱、失眠、多么、健忘等现象，从而能够达到改善睡眠质量的效果。
【睡眠|世界睡眠日：改善睡眠质量，补充营养很重要，5种食物帮助您】不过，核桃本身含有较多的脂肪，吃多了还是会影响消化和吸收的，吃多了反而会感觉难受，让人不容易入睡。因此，吃核桃一天3~4个即可，这样就能够达到一个平衡，也更容易入睡了。
5、桂圆、莲子

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桂圆和莲子是药食两用的食物，桂圆肉具有补益心脾、养血安神的作用，对失眠健忘、神经衰弱等有缓解作用。而莲子则具有养心安神的作用，适用于心烦梦多的情况的失眠症。
这两者可以一起食用，能够更好的安神，从而帮助改善睡眠，缓解失眠现象。
3件事帮助提高睡眠质量
除了在平时饮食方面多注意一下，其实还得在平时做好这3件事，能够尽可能的帮助提高睡眠质量。
1、运动

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根据中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》显示，运动的人群失眠困扰比例仅为10% ，可见，运动的确是能够帮助提高睡眠质量的。
尤其是通过有氧运动，更能够有效的帮助缓解睡眠障碍，这样的运动包括游泳、打球、拳击、登山、长跑等等，能够帮助减少睡眠中呼吸不畅，并且让睡眠质量更佳。
因此，想要改善自己的睡眠质量，那么在平时可以通过检查运动锻炼，尤其是有氧运动，这样就不仅能够改善身体素质，并且还能够改善睡眠，形成正向循环。
2、不暴饮暴食

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暴饮暴食不仅会使得身体肥胖，而且也会加重身体负担，尤其是晚上。如果晚上吃得过多，比较油腻，那么会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并且会刺激神经中枢，这样就会导致难以入睡。
因此，建议在平时不要暴饮暴食，否则是比较容易影响睡眠质量的。并且，肥胖也会使得呼吸不畅，这也是不利于晚上睡眠的。

睡眠|世界睡眠日：改善睡眠质量，补充营养很重要，5种食物帮助您

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