跑步|为减肥女子连续3天跑5公里，第4天膝盖一跑就痛
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春季不减肥，夏季徒伤悲 。天气逐渐转暖，经过一个冬天的藏“脂”纳“肉”，减肥成了很多人的首要任务 。跑步，据说是最减肥的运动之一 。然而，跑步不科学，“膝盖”徒伤悲 。近日，湖南省第二人民医院骨关节科就接诊了这样一位患者 。
家住天心区的程女士（化名）发现一个冬天下来，自己长胖了五六斤，于是下决心跑步减肥 。程女士在小区附近的沿江水泥路上，一口气跑了5公里，连续跑了三天，不料，第四天就感觉膝盖一跑就痛，上下楼梯、下蹲时，尤其明显 。3月14日，程女士到湖南省第二人民医院骨关节科就诊 。
骨关节科主任李宝军博士检查发现，程女士所患为髌骨软骨软化症，这也是跑步或爬山等运动中常出现的一种疾病 。
李宝军博士解释，髌骨，即常说的膝盖骨，位于膝关节前方，是人体内最大的籽骨 。髌骨具有传导并增强股四头肌的作用；协助维持膝关节的稳定，保护膝关节，并在膝关节伸直过程中起滑车作用 。
髌骨软骨软化症是髌骨软骨面慢性损伤所致的疾病 。好发于30-50岁的青壮年，特别是爱运动的人士，且女性相对发病率较高 。如果出现膝盖疼痛，痛点位于膝盖下部，在上下楼、下蹲动作或走远路、跑步时，疼痛加重，就要警惕髌骨软骨软化症 。
李宝军博士提醒，除了髌骨损伤，跑步不当也容易引起半月板受损等膝关节问题，“总之，当出现膝盖疼痛，活动受限等不适症状时，要停止跑步，及时就医 。”
“当然，跑步本身是能让膝盖更强大，并起到锻炼全身的作用的 。主要是要采访正确的方式 。”对此，李宝军给出如下建议：
第一，合理的运动量 。新手或者长时间未锻炼后重新开始跑步的时候，要避免高强度训练，也不要突然增加运动量 。要根据自己的体能情况，循序渐进，逐渐增加，让膝盖有一个适应的过程 。特别是体型较胖的人，刚开始运动时不要跑太久，且建议辅助其他方式（如游泳、节食等）减轻体重 。
第二，正确的运动姿势 。跑步时，膝盖要弯曲，大腿带动小腿，手臂在腰部两侧前后自然摆动，目视前方，保持核心的稳定 。此外，运动前，一定做热身运动，比如关节环绕、原地小步慢跑、高抬腿或开合跳等，促进血液流动，充分把关节活动开；运动后，也要进行充分的拉伸和放松 。
第三，必要的防护装备 。热身运动前，可使用护膝、肌肉贴布、髌骨带等，对膝盖进行保护 。同时，跑鞋也很重要，建议选择包裹性强，支撑性好，减震能力强的鞋子 。
第四，合适的跑步环境 。尽量选择平路，避开坡路，同时，最好在富有弹性的塑胶跑道上跑步，减少对膝盖的冲击 。
潇湘晨报采访人员张树波 通讯员石荣
【跑步|为减肥女子连续3天跑5公里，第4天膝盖一跑就痛】【来源：潇湘晨报】
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