蔬菜|看，快速恢复社畜原型的秘诀在这里！
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比如主食中应增加全谷物、杂豆、薯类的比例，细粮：粗粮=1:1（消化功能弱，处于肠胃不适症状者少食或粗粮细做或者慎食）；
蔬菜更要足量摄入，《中国居民膳食指南（2016）》建议我们每天吃350-500克 。如果您假期里肉吃的真的是很多，那么可以完全不吃肉类食物，蔬菜每天吃一斤或者更多一些（根据个人食量） 。尤其是深色蔬菜、绿叶菜、菌藻类的比例可以调整为一日量的一半 。
如果假期里吃肉都是正常吃，或者偶尔多吃了一两次，那么肉就正常吃，每天畜禽肉40-75克，水产品40-75克，大家可以自己的情况来酌情食用 。
04
食物口味要清淡
清淡并不是说都吃素，而是强调食物的口感——少油、少盐、少糖、 避免使用辛辣刺激的调味品 。
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过节期间吃了太多各种口味的美食，会对胃黏膜造成损伤，容易出现炎症或溃疡 。所以，想要恢复肠胃健康，应多吃清蒸、凉拌、白灼等烹饪方式制作的食物，少吃油炸、煎烤、辛辣的重口味的食物，避免再次刺激肠胃 。
05
补充益生菌
除了吃富含膳食纤维的食物之外，补充益生菌也是非常重要的 。益生菌可以促进营养素的吸收或促进废弃物的排泄，调节肠道微生态平衡，增强肠胃消化功能，促进肠胃蠕动 。所以，可以吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、泡菜、纳豆等等（泡菜含盐量较高，少吃） 。
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多喝淡茶水
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以茶代酒，饮茶既能避免身体摄入过多的有害物质（酒精），还能摄入有利于心血管健康、调节血脂水平、具有抗炎作用的茶多酚 。其中调节血脂也就是老百姓常说的喝茶缓解油腻 。
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多运动
运动可以对于促进胃肠蠕动和消化都有一定的作用 。同时，运动还可以增加能量消耗，避免热量储存，形成脂肪堆积 。
大家可以多选择散步、慢跑、游泳这些可以静下心来的运动 。哪怕是做家务，只要是身体在动，都比一直坐着或“瘫”着更利于身体和精神恢复 。
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另外，运动还可以调节心情和精神状态，让我们用更加饱满的热情来迎接2020年接下来的挑战 。
其实，无论是过节还是日常饮食，为了身体健康，我们都应规律饮食，科学饮食，避免让肠胃受伤，脂肪流淌~~~
另外，为了更好的投入的新的“战斗”中，再给大家几点小建议：
从作息上，要早睡早起，保证充足睡眠；
从心理上，要尽量早点把心思转回到工作上来，提前做到心中有数，避免焦虑 。
从行为上，提前做好工作计划，安排好工作日程，避免拖延，立即行动 。
最后，预祝大家开工顺利！
真心话大冒险
这个假期，你长了几斤？
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