生理期|生理期真的吃不胖吗?妇科医生说出“变瘦”的真相
如果减肥有捷径 , 那一定有不少人愿意尝试 。
不知何时 , 网上出现了多个版本利用经期减肥的文章:
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但是 , 这种“瘦”并不是体内的脂肪变少了 , 而是因为身体“消肿”了 。
女性在经期前受体内激素影响 , 容易导致水钠潴留 , 即水肿 。此时体内水分增加 , 子宫内膜增厚 , 身体水肿 , 体重增加 。
经期后 , 随着雌孕激素的迅速下降 , 子宫内膜脱落 , 经血和体内的水分、代谢产物被排出 , 水肿逐渐消失 , 女性就会感觉变轻了、变瘦了 。
因此 , 当水肿的现象消失 , 体重可能会略微下降 。想知道自己到底瘦了没有 , 应该在月经结束两天后再测体重 。
经前、经期、经后 , 怎么吃和动?
美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点 , 制订了一个运动与饮食计划 , 帮助女性平衡身体健康 。
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月经期丨第1~5天
这个阶段食欲较小 , 建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C 。
从鸡蛋和全谷物中获取维生素B 。
从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁 , 从酸奶中获取钙质 。
此时运动以身体得到充分休息为主 , 可进行散步、拉伸、瑜伽、普拉提等 。
【生理期|生理期真的吃不胖吗?妇科医生说出“变瘦”的真相】卵泡期丨第6~13天
这个阶段的女性锻炼欲望增强 , 食欲大增 , 可通过红肉补充维生素B12 , 通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激 。
此时运动以提高能量为主 , 比如力量训练、冲刺跑、跳绳等 。
排卵期丨第14~20天
此时女性身体最为活跃 , 需要的能量水平比前两个阶段高 , 建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等 , 可补锌 。
可以加强运动 , 比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里 。
黄体期丨第21~28天
此时女性精力下降 , 还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等 。可多补充碳水化合物 , 吃些全麦面食、红薯等 。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛 。
可通过全身运动如瑜伽、游泳、慢跑等舒缓压力 , 减轻症状 。▲
本期编辑:张杰
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