癌症|1/3的癌症都与这些生活方式有关，8招教您降低患癌风险！
癌症预防没有任何灵丹妙药 。其中遗传因素在癌症中占了绝大比重，所以即使您尝试完美健康的生活方式，也很难完全避免患癌 。
但据估测，在成年人中，1/3的癌症都与生活方式有关，这方面我们还是可以控制的 。
每做出一个健康选择，或放弃一个亚健康的习惯，都能帮您削减患癌风险 。
这里列举了8个最有助于健康的习惯，可以帮助您预防癌症 。
1. 拒绝吸烟
相比其它癌症，肺癌是头号杀手，而吸烟是导致肺癌的重要原因 。同时，吸烟还会增加其他十几种癌症的致死风险 。
这就是为什么医生会告诉您，抵御癌症最重要的一步就是戒烟，或者根本别学抽烟 。但如果您实在无法彻底戒掉，也可以极大地降低风险，那就是尽量少吸 。
2010 年《美国医学协会杂志》上发布的一项研究发现，如果吸烟者可以从每天 20 根烟减少到每天 10 根，那他们患肺癌的几率就降低了27% 。减量是个良好的开端，但不要止步于此 。为了您的健康着想，还是彻底戒烟为好 。
即便您不吸烟，也千万别以为可以摆脱烟草的影响，还有很多肺癌案例是二手烟导致的，同时有证据证明二手烟也可能会导致其他癌症 。
所以，当您想在烟雾缭绕的酒吧里过夜，或者放任您的孩子经常与吸烟者同行的话，最好三思而后行 。
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2. 不要超重
许多人可能知道体重过高对于心脏不好，但您是否知道超重也是导致癌症的原因之一呢？
2007 年 12 月，美国癌症研究所发表了一篇专业报告，总结了食物、营养以及身体锻炼对于癌症以及癌症预防的影响 。
【癌症|1/3的癌症都与这些生活方式有关，8招教您降低患癌风险！】根据此报告，多种癌症均与超重有关，比如食管癌、胰腺癌、胆囊癌、乳腺癌、子宫癌以及肾癌 。
3. 迈开步子
根据美国癌症研究协会报告显示，各种形式的运动都可以帮助预防各类癌症 。
每天30分钟温和的锻炼也许不能给你带来 6 块腹肌，但一系列的研究显示，坚持运动可以帮助您将癌症的发生概率降低3~5成 。
4. 健康饮食
有不同种类的食物可以帮助您预防某些癌症 。有证据表明，番茄和西瓜这类包含番茄红素的食物有可能降低患前列腺癌的风险 。
但是，如果您想降低患所有癌症的风险，那就把您的餐盘装满蔬菜，尤其是不含淀粉的蔬菜与水果 。这也就是美国癌症研究协会报告中第四条建议：多吃由植物转化而成的食物 。
“地中海饮食”、圣特罗佩饮食以及其他绿色食谱全都是以水果与蔬菜为主，多吃由植物转化成的食物可以预防癌症 。
美国癌症研究协会的“新型美国人餐食”计划制定了一个备忘录，里面写着怎样预防癌症——水果、蔬菜、豆类及谷类应占餐食的 2/3，其他 1/3 应包含精肉、鱼类以及低脂牛奶 。
5. 戒酒
对于健康而言，酒类可以说是一把双刃剑 。大量证据表明少量饮酒，尤其是红酒，可能有利于心脏健康；但是另一方面，任何饮酒行为都会增加您的患癌风险 。
对于癌症来说，酒精并没有安全等级 。酒与癌症是一种剂量关系：喝得越多，风险越大，尤其对于某些癌症来说更是如此，比如口腔癌、喉癌及食管癌 。如果您同时吸烟，那么吸烟与饮酒的双重效果会大大提升患癌的风险 。
那该怎么做呢？美国癌症研究协会与美国癌症学会同时建议：女性每日饮酒次数不多于一次，男性不多于两次 。
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6. 摆脱压力
目前并没有确凿的证据表明压力本身是导致癌症的一项因素，但是压力会引导人们做出不健康的行为 。如果暴食、暴饮或者通过吸烟来减轻压力，那么这些行为会加大患癌的风险率 。
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