腿部肌肉|左少刺激腿部肌肉的练臀动作，让训练更有针对性，避免练臀会粗腿( 二 )
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动作七：仰卧屈膝髋外展
将弹力带固定在双腿大腿处，仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬起，使小腿与地面平行
保持身体稳定，保持双腿屈膝，臀中肌发力带动双腿同时向两侧打开
顶点稍停，收缩臀中肌，然后主动控制速度慢慢还原
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动作八：俯卧髋屈伸
将弹力带固定在双腿大腿处，俯卧趴在瑜伽垫上，双臂屈肘置于头部下方，腹部与髋部贴紧垫子，双腿屈膝，大腿贴地，小腿向上抬起
保持身体稳定，保持腹部贴地，臀大肌发力带动双腿保持屈膝向后上方抬起
动作顶点稍停，收缩臀大肌，然后慢慢还原至动作起始状态
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熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在训练过程中保证每一次动作的质量，然后再做到预期组数，如果做不到，则能做几个做几个，每个动作15-20次，动作间休息30-45秒，每次3-5组，注意在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，训练结束后拉伸目标肌肉来放松 。
【腿部肌肉|左少刺激腿部肌肉的练臀动作，让训练更有针对性，避免练臀会粗腿】作者：十月知行
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