健身餐|你以为的健身，其实在伤身！几种错误的健身行为，你占了几项？
原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的时候，我们需要避开误区，学习正确的健身理念，才能获得更好的训练效果 。错误的健身行为总在不知不觉伤害自己，你以为的健身，其实是在伤身！
文章图片
【健身餐|你以为的健身，其实在伤身！几种错误的健身行为，你占了几项？】科学的健身行为应该是每周保持3次以上的锻炼频率，每次锻炼时间不要超过2小时，平时没有时间锻炼的人，我们可以在家进行自重训练，只需要30分钟时间就能达到锻炼的目的，可以帮你保持体能跟身材，周末再进行系统的健身训练，但是不能过度训练 。
文章图片
行为3、健身后大吃一顿
很多人在健身训练的时候挥汗如雨，训练后觉得可以大吃一顿来回馈自己，嘉奖自己的努力 。但是，挥汗如雨1小时也不过是效果500-600大卡的热量，而大吃一顿的热量可能达到了800大卡以上 。
也就是说健身的热量消耗，还不如你一顿大餐的热量来得高，这样边健身边胡吃海喝的行为，何年何月才能实现健身目标，活动理想身材呢？
文章图片
健身训练期间，我们需要严格控制好卡路里摄入，进行健身餐饮食，拒绝一切不健康、高脂肪、高糖分的加工食品，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能提高健身效果，获得更好的身体 。
行为4、睡眠不足或牺牲睡眠时间进行健身
有的人工作很忙，导致他们睡眠时间不足，有的人为了挤出健身时间而牺牲睡眠时间，这样的行为也是对自身的伤害 。
文章图片
健身不是伤身，规律睡眠、保证充足的作息，可以促进身体机能的修复，保证激素的正常分泌，如果你睡眠不足，身体衰老速度就会加快，激素分泌紊乱，健身效率就会变成，还容易出现各种健康问题 。
我们首先要保证的是睡眠时间跟睡眠质量，然后再安排时间去健身，不能为了健身而牺牲睡眠，每天至少要保持7小时的睡眠时间，避免熬夜 。
推荐阅读
- 蟑螂|一对情侣随身带蟑螂，跨省吃了9顿“霸王餐”…
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 前列腺癌|男人体内唯一保持终身生长的器官，你却总是忽视它！
- 豆腐|吃了块豆腐，台州女子走了回“鬼门关”！注意，“夺命细菌”就在你身边
- 疫苗|国产宫颈癌疫苗和进口疫苗哪个更好？妇科医生告诉你答案！
- 痛风|得了痛风是应该多走路还是少走路？医生教你5招，预防痛风复发