血管|如果超过了这15条健康“警戒线”，一定要提高警惕！还好今天看到了
凡事都有度 ， 过犹不及 。想长寿、想健康 ， 也要把握住这个原则 。
这15条健康警戒线影响寿命长短 ， 不妨对照一下 。如果超过了警戒线 ， 一定要提高警惕了！
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吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克 ， 相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准 ， 超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出 ， 过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题 。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的 。
【血管|如果超过了这15条健康“警戒线”，一定要提高警惕！还好今天看到了】建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量 ， 也就是两勺左右 。
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吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率 ， 也会增加家人的患癌概率 。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍 。
建议：如果想健康 ， 第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟 。
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步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现 ， 走路快慢可预测寿命长短 。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加 。
建议：每天坚持快走40分钟左右 ， 提高心肺功能 ， 人也会越来越健康 。
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红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示 ， 图中红色越多 ， 意味着发病率越高 。
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红肉指烹饪前呈现红色的肉 ， 牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉 。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现 ， 红肉吃得越多 ， 8种疾病的死亡风险就越大 ， 包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病 。
建议：健康人每周不超过一斤红肉 ， 能控制到6两以内更佳 。
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喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事 ， 但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候 ， 说明身体至少已经流失了1%的水分 。喝水是让其参与新陈代谢 ， 长时间缺水会增加血液的黏稠度 ， 诱发心脑血管疾病 。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右 ， 间隔好时间 ， 一次饮水200~300毫升 。饮用白开水和茶水 。
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如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟 。不然 ， 排泄物长时间憋在肛门口 ， 或对血管产生刺激 ， 产生淤血 ， 长时间会造成血液回流不畅、血栓 ， 形成痔疮 。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决 ， 可以站起再坐下 ， 把时间间隔开 ， 不能一次就蹲坐几十分钟 。
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久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现 ， 久坐1小时的危害约等于抽两根烟 。久坐少动 ， 使血液循环减缓 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收缩乏力 ， 久而久之 ， 动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来 。
建议：每静坐30分钟 ， 最好起身活动5分钟左右 。
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晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ， 不仅严重伤肝 ， 还会导致各种慢性病的发生 ， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变 ， 让患癌风险和猝死风险增高 。
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