世界卒中日|世界卒中日｜医体融合，预防卒中，科学运动，健康生活！( 二 )
规律的有氧运动可以预防脑卒中
国内外多项研究均证明 ， 体力活动不足是卒中的危险因素 ， 而规律的体育锻炼能够降低卒中发生的风险 。体力活动适用于任何年龄层卒中的预防 ， 并且年轻人群受益程度更多 。目前 ， 国际上多以体力活动消耗小于4180千焦/周作为体力活动不足的判断标准 。据2010年中国慢性病监测项目显示 ， 以每次锻炼10分钟、每周至少3天、每次中等强度及以上运动为有效体育锻炼 ， 我国成年人群参加有效体育锻炼的比例仅为11.9% 。与其他年龄组相比 ， 25～44岁和75岁以上人群参加体育锻炼的比例最低 。
【世界卒中日|世界卒中日｜医体融合，预防卒中，科学运动，健康生活！】《“世界卒中日”宣传要点》指出 ， 缺乏体育运动是心脑血管病发病的独立危险因素 ， 更是增加死亡风险的独立因子 ， 规律的有氧运动能降低慢性病患者45.9％的全死因风险 。
为达到有效水平 ， 建议进行每次运动时间不少于30分钟、每周总时间不少于150分钟、运动程度中度及以上（运动时心率达到120次/分以上） ， 可选择如慢走、慢跑、游泳等项目 ， 如果辅以肌肉强化（抗阻）训练 ， 效果更佳 。虽然预防效果与规律的有氧运动强度、持续时间正相关 ， 但仍需强调个体化选择运动种类、强度、频率及持续时间 ， 循序渐进并且不暂停原有慢性病药物治疗 ， 老年患者尚需注意运动安全 。
已具有一项或多项心脑血管危险因素者需进行最大运动负荷检测 ， 结合临床意见选择个体化运动处方 ， 并在运动期间定期监测；而处于原有疾病药物控制不佳或出现不稳定情况则需暂停或减少运动程度；有急性或慢性脏器进行性衰竭、冠心综合征、短暂性脑缺血发作等状态时应避免或立即停止运动 ， 及时就医；已发生过脑卒中的患者也应注意调整自己的生活方式 ， 逐渐加强恢复锻炼 ， 预防脑卒中复发 。
文中图片来自网络
编辑 || 董超 李娜
值班主任 || 范宏博
推荐阅读
- 血脂异常|血脂异常“杀人过程”大曝光
- 安乐死|被告知活不过半年，24岁女孩主动选择安乐死，用微笑告别世界
- 脑卒中|神经内科专家屈秋民：80％的脑卒中是可以预防的
- 多巴胺|不要再犯这个低级错误，世界上没有后悔药！
- 脑卒中|预防脑卒中，要牢记这“4不动”，可大大降低脑卒中发作的风险
- 肝炎|世界肝炎日｜中国有7000万人感染，肝炎应该如何防？
- 肝脏|好好的肝脏，怎么就“发炎”了？如果不重视，结果会……｜世界肝炎日
- 乙型病毒性肝炎|乐健康｜世界肝炎日：消除肝炎，中医治肝养肝有优势
- 肝炎|世界肝炎日｜京东健康上线肝炎服务专区带来护肝“干货”
- 乙肝|世界肝炎日｜乙肝遇上脂肪肝：相互如何影响？