意识|每天，都有几千万人在“假装养生”……
什么时候你会意识到“健康”的重要性？
发高烧浑身酸痛、四肢无力时，拿到体检报告发现指标异常的一瞬.....却也总有人“好了伤疤忘记疼”，在康复之后依旧随心所欲 。
大多数人对于健康的理解，在盲目乐观和患得患失之间，往往不存在中间量 。
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“
99.9%的情绪，
都在时刻自我消化 。
”
用合理的方式宣泄不良情绪，才能让身体不被“憋坏” 。
行为宣泄
1.生气时，深呼吸6秒，放慢呼吸、往后卷舌 。大部分情绪都能在这段时间变平稳 。
2.跑步、骑车有氧运动可以抗抑郁和焦虑，生气时不妨通过运动让自己发泄出来 。
3.颜色对情绪的作用，想控制愤怒，就远离红色；想缓解焦虑或紧张，可以选择淡蓝色 。
4.听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。学唱首不熟悉的歌，效果更好 。
5.中医认为，按揉太冲穴，有助于解压消气 。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处 。
矫正认知
允许自己在一个时间段内生气，消气以后，理性分析影响自己情绪的原因，记录自己在生气时的自动思维和行为并进行有意识的调整 。
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“
朋友，你对“健康饮食”有什么误解？
”
看清并合理食用这些所谓的“健康食品”，你可能会更健康 。
1.非油炸食品只是加工时不用油炸，不代表不含油，其脂肪含量最高能达到30% 。
2.沙拉酱的成分一半以上是油脂，一份蔬菜加3勺酱，热量相当于一块肉饼 。
3.无糖食品在去掉蔗糖后，会换用淀粉、麦芽糊精、葡萄糖浆、油脂等来代替 。
4.纤维越高的产品，为了较好的适口性，通常脂肪含量也越高 。
合理膳食做到3点
1.健康成年人每天应摄入50~100克粗粮（约占主食总量的1/3） 。
2.每天保证400~500克蔬菜的摄入，蔬菜颜色越深，其营养价值越高 。
3.每日盐摄入不超过6克，烹调用油不超过30克，少吃肥肉，鸡鸭肉最好去皮再吃 。
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“
Deadline是第一生产力 。
”
管理学家总结了一条行动力公式，叫“行动力=（伙伴×方法）/目标” 。
把工作进行分类
在办公桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，把大任务分成小任务，达到最好的提醒效果 。
消除所有干扰
将一切影响工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情，消除许多引起拖延的干扰因素 。
立刻开始做5分钟
不存在一个“什么都准备好了”的时刻，积极迈出第一步，在做事中逐步完善 。让自己先做5分钟，5分钟后就可以慢慢进入状态 。
相互监督
拖延可以传染，不拖延也是可以“传染”的，找些朋友一起克服这个坏习惯 。
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“
你所谓的“休息”，
只不过是换个方式“消耗”身体 。
”
俄罗斯生理心理学家实验发现，大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息 。因此，换换活动内容才是积极的休息方式 。
换换脑子
如工作太忙，则要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时文件后，换成去做沟通工作 。
发呆5分钟
美国科学家发现，大脑中的α脑电波在发呆时得到加强，可以让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安 。
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