洋甘菊|洋甘菊、西番莲、啤酒花……这7种流传已久的助眠偏方真的有用吗？( 二 )
5.色氨酸的作用因人而异
色氨酸是大脑中 5-羟色胺的合成前体，是形成更稳定 5-羟色胺所必需的一种生化物质 。
睡眠研究表明，神经递质 5-羟色胺可能有诱导睡眠的作用 。后来的动物研究显示，大脑中含 5-羟色胺的神经细胞部分受到破坏可能会导致完全失眠 。这些特定神经细胞受破坏的比例与慢波睡眠量相关 。
由于牛奶中含有色氨酸，而温牛奶有助于部分人群的睡眠，色氨酸因而成为治疗失眠天然产品中备受追捧的“明星” 。然而，有些服用色氨酸作为天然补充剂的人群出现嗜酸性粒细胞增多-肌痛综合征（eosinophilia-myalgia syndrome, EMS），有些人甚至死亡 。科学家认为，并非所有服用色氨酸的人都会出现这些副作用，也不是所有服用色氨酸的人都能改善失眠 。
虽然这种氨基酸不能作为天然膳食补充剂或睡眠改善药物，但可以通过食物来源（如火鸡、奶酪、坚果、豆类、鸡蛋和牛奶）在饮食中轻松补充色氨酸，还可以通过摄入富含碳水化合物的食物来提高大脑中的 5-羟色胺水平 。
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6. 5-羟色氨酸的争议
5-羟色氨酸是氨基酸色氨酸的衍生物，被用于促进人体内 5-羟色胺的产生 。5-羟色氨酸也是褪黑素的前体，褪黑素能够调节睡眠周期 。
有些研究结果表明，5-羟色氨酸可以缓解抑郁和焦虑的症状，但没有足够的证据支持可被用于治疗失眠 。另外有研究表明，5-羟色氨酸可被用于控制食欲和止痛 。还有一些研究显示，补充 5-羟色氨酸没有益处 。
7.西番莲和啤酒花
西番莲是另一种天然的助眠剂和镇静剂，被广泛用于治疗失眠和“神经性”胃肠道疾病 。有些研究表明，西番莲有类似苯二氮卓类药物的镇静作用 。
啤酒花是另一种可能会促进睡眠的草药 。但是，关于啤酒花有益睡眠的理论尚未得到证实 。
8.相信专业医师
与所有药物一样，天然的睡眠疗法可能会产生副作用和风险 。非处方药物、膳食补充剂或草药产品不需要进行上市前评估，也无须药监部门批准 。因此应用时可能会有危险，对于儿童或老年人尤为如此 。
要了解所有天然助眠疗法的相关知识，这一点很重要 。比如，了解自身摄入的是什么物质，并知道如何辨别哪种天然疗法对健康有益，哪种可能增加患病的风险 。最好是患者去正规医院就诊，从医生那里获得专业的帮助 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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