洋甘菊|洋甘菊、西番莲、啤酒花……这7种流传已久的助眠偏方真的有用吗？
审阅者:石莹莹(中国人民解放军总医院海南医院)
【洋甘菊|洋甘菊、西番莲、啤酒花……这7种流传已久的助眠偏方真的有用吗？】如果失眠者正在寻找天然的助眠剂以对付失眠，以下事项需要注意 。某些助眠剂和草药可能会让失眠者感到困倦，但其标准是食物标准而非药品标准 。与药品制造商不同，补充剂制造商在上市销售之前无需证明产品的安全性和有效性 。
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1.褪黑素什么是褪黑素？
褪黑素是大脑松果体产生的激素，能调节身体的昼夜节律，即睡眠-清醒周期等日常节奏 。睡前血液中的褪黑素水平最高 。
褪黑素是否有助于睡眠？
褪黑素可能可以提高睡眠质量 。褪黑素可减少入睡所需的时间（睡眠潜伏期），增加“睡意”，并可能延长睡眠的持续时间 。
褪黑素已被成功用于改善健康个体的睡眠质量，并减少环球旅行带来的时差感 。这种天然激素也被尝试用于老年人群和其他人群的助眠，特别是能否改善抑郁症患者的睡眠模式 。
服用褪黑素是否有风险？
与所有天然膳食补充剂一样，个体长期应用褪黑素不受管制，其效果也未经检验 。有些人发现，褪黑素会让人昏昏欲睡并导致抑郁 。另有人报告，在半夜醒来时，服用褪黑素能很快入睡 。研究表明，短期使用（不大于 3 个月或更短）褪黑素基本是安全的 。
需要服用多少剂量的褪黑素才有助于睡眠？
大量研究表明，对于大多数人来说，只需 0.1-0.3 毫克即可 。专家建议，在助眠方面，服用速释褪黑素制剂可能比缓释制剂更有效 。
2.缬草缬草是否有助于睡眠？
缬草是一种草药提取物，是治疗焦虑和失眠的主要天然补充剂之一 。但根据天然药物综合数据库的数据，没有足够证据表明缬草能有效治疗失眠症 。有限的研究表明，缬草可以减少入睡所需的时间，并可能改善睡眠质量 。与苯二氮卓类药物不同，大多数人在服用缬草后不会在早晨起床后感到昏昏欲睡 。在其他方面，与安慰剂相比，缬草缓解焦虑或失眠的效果并不占优 。
有一些观点认为，在一段时间内（例如超过 4 周）服用缬草可能比仅一个晚上服用更有效 。睡眠质量差的人比睡眠质量好的人使用效果更好 。
服用缬草是否有风险？
缬草通常具有良好的耐受性，可服用长达 1 个月 ~6 周 。有时在服用缬草后可能会出现头痛或“宿醉”的感觉 。有些研究表明，服用缬草会影响一段时间的思考能力 。
尚无报告提示缬草与酒精之间会有相互作用 。但由于缬草可能具有诱导睡眠的作用，或可能引起头晕、嗜睡和注意力不集中，因此不应与酒精或镇静剂一起服用 。
此外，与某些药物助眠剂不同，没有关于“缬草服用上瘾”的报道 。有些人报告缬草有刺激作用 。
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3. 洋甘菊是否有效？
应用洋甘菊是一种流行的草药助眠疗法，已经使用了几个世纪 。这种草药还具有抗炎和抗菌的功效 。
德国洋甘菊最好泡茶饮用，罗马洋甘菊有苦味，可以作为酊剂应用 。两种类型的洋甘菊都可能具有镇静作用，可以帮助人们放松，并为睡眠做好准备 。天然药物综合数据库的数据显示，没有足够的证据表明洋甘菊能有效治疗失眠症 。
4.卡瓦的安全性
卡瓦是一种草药，可用于缓解压力和焦虑，治疗失眠 。卡瓦通过不同的作用机制产生效果 。有人认为，它能让人放松但不会妨碍记忆或运动功能，但研究结果并不一致 。
虽然卡瓦有一些镇静功效，但并不安全 。欧洲 20 多例肝硬化、肝炎和肝功能衰竭的报告表明，服用卡瓦可能产生肝脏毒性 。
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