钙是人体不可缺少的营养物质,我们每天会通过食物来对钙进行补充 。钙主要起着增强骨骼发育的作用,尤其是对正在发育的婴儿和小孩起着至关重要的因素,缺钙会导致孩子的身体发育不良 。那么你知道补钙吃什么好?下面小编为大家介绍十大补钙食物排行榜 。
10.菠菜
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菠菜除了富含维生素,它的钙含量也不少 , 每100g菠菜就含有145毫克的钙 。但因其也含有草酸,会与钙形成草酸钙,不利于人体的吸收,所以实际上通过吃菠菜补钙远远没有其他含钙食物来得强 。
9.西兰花
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西兰花是一中营养丰富的蔬菜,它含有大量的维生素、叶酸、膳食纤维、和钙 , 每100g西兰花就能提供约70毫克的钙 。
8.橙子
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橙子中除了富含大量的维生素C,它也是钙、钾和胡萝卜素的重要来源 。一杯鲜榨的橙汁中就可提供72毫克的钙 。
7.杏仁
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杏仁的钙含量也非常的丰富,100g杏仁就含有266毫克的钙 。而且杏仁中还富含蛋白质、维生素和其他矿物质,适量的食用除了能补钙对身体也有很多其他益处 。
6.紫菜
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紫菜中含有胆碱、铁和钙,铁可以增强记忆 , 治疗贫血,而钙能促进骨骼和牙齿的生长 。
5.芥菜
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100g芥菜中就有294毫克的钙元素,此外芥菜中还含有诸多维生素,芥菜常被人用来包饺子,十分的美味 。
4.大豆
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大豆也是钙的丰富来源,100g豆子就含有442毫克的钙 , 无论是豆子制成的豆浆还是豆腐对人体都可以起到补钙的作用 。
3.牛奶
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牛奶含钙是众做周知的,此外它含有众多其他营养成分,对维持人体的营养均衡十分有益 。并且牛奶中的钙吸收性也好,这也是牛奶会作为婴儿主食的重要原因 。
【补钙吃什么好 十大补钙食物排行榜】
2.虾皮
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虾皮中的钙含量也特别的高,甚至比鸡蛋和牛奶都高出好几倍,将虾皮放入汤或者是粥当中,对体质虚弱的人来说也是一种很好的调养品 。
1.芝麻酱
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你可能不知道,其实芝麻酱中的钙含量比牛奶和豆制品都高 。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼的发育都有极大的好处,但要记得千万不能与菠菜同时食用 , 这会影响身体对钙的吸收 。
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