“平板支撑能瘦肚子吗？”
一位帅气小伙和另一位微胖女孩 。坚持平板支撑一个月 。30天之后 。他们的身材变化有多大？
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先来看下训练前他们的照片：
女生是明显的梨型身材 。肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显 。所以看上去有些臃肿；
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男生身形壮硕 。胸肌、腹肌有外侧轮廓 。但同样体脂率太高 。脂肪囤积得不少 。掩盖了他肌肉的线条 。
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和其他新手一样 。刚开始的几天他们显得力不从心 。支撑个几十秒就是极限了 。不得不趴到地上休息 。身体需要适应动作 。并募集相应肌群配合完成 。
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经过一段时间的突击训练 。他们的平板支撑水平都提升了不少：坚持的时间越来越长、动作越来越标准、间歇休息越来越短 。还可以听听音乐、刷刷朋友圈 。给枯燥的运动增添点乐趣 。
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一个月过去了 。他们的平板支撑都达到了5分钟的水平 。身材发生了哪些变化呢？
先来看男生 。他依旧帅气 。胸肌和腹肌线条依然如旧 。一个月的训练 。在他身上看不到什么改变；
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女生的情况好一些 。腹部似乎有了一些线条 。但和一个月前相比 。腰围还是没有变化 。
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为什么平板支撑的瘦肚子效果要差一些？
这和动作模式有关 。
对比平板支撑和卷腹 。一个是静态训练、一个是动态收缩 。一个是功能性、一个是表现性 。
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1.平板支撑是一个很好的核心肌群训练动作 。主要练到腹部深层肌群 。它的好处更多体现在“提升稳定性” 。而不是“腰腹塑形” 。
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稳定性 。决定了你的运动表现和身体稳定情况 。但不能帮你减少赘肉 。更无法让你的小肚腩消失 。
2.卷腹是可以针对腹部表层肌肉进行强化的动作 。卷腹过程中 。我们的腹肌（腹直肌）不断地收缩、伸展 。符合肌肉做功的模式 。
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这种训练可以改善腹肌的外在形态 。例如一个很瘦的小哥哥 。坚持卷腹1个月可能会看到腹肌的轮廓 。但你体重很大、腰间赘肉很多 。卷腹再多也很难练出“腹肌” 。
怎么改善小肚腩身材？
如果你真的为小肚腩感到烦恼 。做好这几件事 。比每天吭哧吭哧做平板支撑来得快多了：
一.找一个自己喜欢的项目 。培养运动习惯
缺乏运动 。是大多数人身材走样的关键 。腰部赘肉多 。和缺乏锻炼、经常久坐的关系密切 。
而很多人讨厌健身 。是因为无法将它培养成爱好 。那我们转换思路 。直接找一个喜欢的项目 。坚持去做 。每天去做：
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喜欢踢球那就不去跑步 。喜欢游泳就不去跳绳……多做你喜欢的运动 。是改善身材的第一步 。
二.多做HIIT减脂训练 。高效燃脂
如果你没时间完成户外运动 。下边教你四个HIIT动作 。坚持在家常做 。也能减少腹部赘肉 。
1.原地踢腿
双脚自然站立 。间距与肩同宽 。双手放于身后 。挺胸收腹 。看向前方 。
左脚向后侧上方扬起 。努力碰触臀部 。下放后换右脚完成动作 。
动作全程中尽可能保持上半身稳定 。不要前后晃动 。
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2.开合跳
双脚间距比肩略宽 。双手从身体两侧自然垂下 。
双脚蹬地 。从两侧向中间跳回 。双手顺势向上举过头顶 。在上方拍手 。
下放手臂 。同时双腿向两侧跳出 。重复完成动作 。
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3.折返跑
身体站直 。向左侧横移三步 。上半身保持正直 。臀部向后顶出 。同时屈膝 。让身体下降到最低点 。
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