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睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”( 二 )


阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征与气道变窄有关，睡眠时肺部不能获得足够的新鲜空气，因此大脑会将你叫醒，正好让你喘口气，从而打开气道 。如果打鼾声音太大或睡眠过度，应告知医生 。
2、胃食道反流病
有些青少年患有胃食道反流病，一般是在晚上躺下睡觉后发生，因此会打断睡眠 。
通常，食管和胃部系统之间的一个肌肉阀门，会阻止胃酸倒流到食管中，如果患有胃食道反流病，这个阀门就不能正常工作，胃酸会逆流回到食管中，从而造成刺激和发炎，进而干扰睡眠循环 。
3、不宁腿综合征
不宁腿综合征是指腿部有蠕动、爬行的感觉，造成无法克制的要移动腿的冲动，这种病通常在 11~20 岁之间发生，它不仅影响正常睡眠，还造成睡眠期间腿的无意识抽动 。
四、如何获得更好的睡眠？
如果努力放松且遵循良好的就寝时间，但仍然没有获得足够的安心的睡眠，请咨询医生 。
如果医生怀疑你存在睡眠障碍，你需要做一项睡眠测试，即多导睡眠图，可确定你是否存在呼吸暂停、不宁腿综合征或其他问题 。
所有这些睡眠障碍，都需要医生制定治疗方案进行治疗 。
如果身体方面没有问题，参考下面的“睡眠小贴士”，以保证获得更安心的睡眠：
睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”
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图片来源：站酷海洛
制定规范的就寝时间，并严格遵守，周末也不例外 。
准备睡觉时，关掉电脑和手机，免得短信和铃声打断睡眠 。
在最近一项对近万名青少年进行的研究中发现，在睡觉前使用电子设备会减少睡眠时间 。
少吃糖，因为糖会造成血糖突然升高，在半夜血糖降低时会导致你在睡梦中醒来 。
经常锻炼，会帮助你睡得更香，但在睡前应避免运动 。
早上起床后，尽快到有亮光的地方，晚上则要避免亮光，因为光线会对大脑发出“醒来”的信号 。
减少卧室中的噪音，如果睡觉时有噪音，要戴上耳塞 。
吃有镇静效果的食物，麻省理工学院的研究发现，富含碳水化合物的食物，比如面包、谷物等，可提高大脑中血清素的水平，具有一定的镇静效果，能使我们睡得更香 。
睡觉前洗个热水澡，睡觉后是身体温度的冷却阶段，所以洗热水澡之后，保持卧室凉爽，看看是否会对这个阶段产生影响 。
服药期间，睡眠周期可能受到影响 。使用治疗注意力缺失症或注意力缺陷多动障碍的药物，可能会导致失眠 。
保持平和心态，焦虑和忧虑会影响健康的睡眠，可以在睡前试试放松疗法，比如冥想 。
如果存在上述任何疾病状况、感到压力或抑郁，而以上建议不起作用时，请咨询医生 。良好的睡眠对健康至关重要，如果睡眠质量不佳，应寻求相关帮助 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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