医生|每天“踮脚尖”10分钟，就能防治4种病？医生提醒：有2种还真是
踮脚尖是一种重要的养生运动 ， 因为大腿被称为第二心脏 ， 通过踮脚尖能增强大腿力量 ， 帮助瘦小腿 ， 而且也能缓解腰痛和肩膀疼痛症状 ， 同时也能减轻便秘和失眠等问题 。网络上流传：每天踮脚尖10分钟能防治4种疾病 ， 这果真如此吗 。
每天踮脚尖10分钟就能防止4种疾病吗？
1、能防止痔疮
久坐不动会使得肛门肌肉一直处于收缩状态 ， 造成肛肠静脉血流不顺畅 ， 直肠静脉长时间淤积 ， 久而久之引发痔疮 。通过踮脚尖能促进下肢静脉血液回流 ， 缓解因为久坐而引起的下肢麻木和疼痛 ， 避免静脉淤积 ， 从而预防痔疮发生 。
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2、能改善慢阻肺
长时间吸烟者是慢性阻塞性肺炎的高危人群 ， 此类患者肺部氧气流量比较低 ， 不能做中等强度以上的有氧运动 ， 所以肌肉缺乏氧气供给 。每天踮脚10分钟能有效改善全身血液流通 ， 加快血液循环速度 ， 为肌肉提供足够氧气 ， 缓解慢阻肺症状 。
3、无法预防脑卒中
大部分脑卒中是因为高血压或高血脂所引起的 ， 因为血液黏稠而减慢血液流通速度 ， 易造成血管堵塞 。通过踮脚尖无法降低血液中脂质含量 ， 也无法稀释血液 。
4、不一定能预防高血压
若想要踮起脚尖正常走路 ， 必须保证肢体平衡力良好 。但高血压患者踮脚尖时身体难以保持其平衡 ， 也不能协调全身 ， 易发生意外 。
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如何踮脚尖锻炼？
1、踮起脚尖走路
踮起脚尖走路每次约走30~50步 ， 休息几分钟后 ， 再根据自身情况继续锻炼 ， 但不可盲目和逞强 ， 以踮脚尖走路后感觉到舒适以及轻松为好 。
2、坐着踮脚
腿缺乏运动会使得血液瘀滞 ， 造成静脉淤积 ， 进而引起静脉曲张 。通过踮脚尖能让小腿得到拉伸 ， 起到活血舒张效果 ， 缓解静脉曲张症状 。具体的方法是两腿并在一起 ， 抓紧椅子靠背且做踮脚动作 。坚持下去能提高肌肉力量 ， 缓解腿力不足所引起的走路拖地 。
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3、排尿时踮脚尖
只要女性盆底肌肉增强就能提高性感受 ， 易获得性高潮；患有前列腺增生或前列腺炎的男性 ， 排尿时踮踮脚尖能促进排尿通畅；另外 ， 男性排尿时踮脚尖也能促进小腿后部肌肉收缩 ， 利于下肢血液回流 ， 提高盆底肌强度 ， 让更多血液流向阴茎海绵体 ， 从而提高性能力 。
4、躺着勾脚尖
平躺在床上两个腿并拢在一起且伸直 ， 让脚尖一勾一放 ， 每次做20~30次左右 ， 这样能缓解腿部不适感 。
温馨提示
【医生|每天“踮脚尖”10分钟，就能防治4种病？医生提醒：有2种还真是】踮脚尖的动作非常简单易行 ， 并不会受到任何场地和设备限制 ， 随时随地都可以 。不过踮脚尖动作要做到量力而行 ， 不能操之过急 ， 遵循循序渐进的原则 ， 不能用力过猛 ， 不然会引起足跟疼痛 。对于长时间坐着不动的人来说 ， 约一个小时做次踮脚动作 ， 这样能促进下肢血液回流通畅 ， 避免因为久坐而引起下肢麻木 。
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