脑供血不足|脑供血不足的人,建议多吃3种蔬菜,谨记2个习惯,或有助于改善

一半以上的中老年人伴有不同程度的脑供血不足,其主要表现是反复出现头痛头晕和头昏,有时伴有心烦意乱、睡眠障碍、记忆力减退、烦躁不安、注意力不集中等,若一直放任不管往往会引发脑梗死或老年痴呆症 。所以,中老年人应做好防范工作,及时改善脑供血不足问题 。
脑供血不足有哪些症状?
1、头晕和易摔倒
头晕是脑供血不足的首发症状,突然感觉天旋地转,随时可能会晕倒,特别是下蹲起身和早晨起床时此症状最为显著 。
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2、嗜睡
每天都有足够的睡眠,但早晨醒来后仍感觉全身乏力,就如同没有睡醒一般 。白天工作时昏昏沉沉,不停的打哈欠,这十有八九是大脑供血不足造成的 。大脑供血不足可刺激呼吸中枢系统,然后以频繁打哈欠的方式为身体补充氧气 。
3、感觉功能发生障碍
脑供血不足会使得大脑多个部位受到影响,其中包括感觉神经纤维和感觉器等,从而使得感觉功能障碍,如舌头、嘴唇或脸部麻木 。也有部分患者眼前突然发黑,不过几秒钟就能好转 。
脑供血不足的患者该如何调理?
1、多吃竹笋
竹笋属于高膳食纤维、低脂肪和低糖分的蔬菜,不过营养元素较丰富 。坚持吃竹笋能加快胃肠道蠕动,促进机体排毒,而且也能滋养五脏六腑,增强动脉血管弹性 。
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2、多吃洋葱
洋葱又被称为蔬菜皇后,虽然价格低廉,不过营养价值却很高 。适当的吃洋葱能促进全身血管循环,减轻血管堵塞问题,同时也能预防心脑血管疾病 。
3、多吃西红柿
西红柿是日常生活中最常见的蔬菜,其中含有大量维生素和番茄红素,具有抗氧化功效,保护血管,避免受到氧化损伤,同时也能促进全身血液循环,帮助疏通血管,改善脑供血不足 。
4、多喝水
养成主动喝水的习惯,温开水或矿泉水是最好的选择 。不仅仅补充身体所丢失的水分,而且也能稀释血液,维持新陈代谢和血液流通顺畅,尤其是晨起和睡觉前喝水至关重要 。
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5、多运动
【脑供血不足|脑供血不足的人,建议多吃3种蔬菜,谨记2个习惯,或有助于改善】每天至少运动30~60分钟,可选择快步走、骑自行车、散步、慢跑或打太极拳等,每周至少运动4~5次 。通过运动能提高心肺功能,加快血液循环,保护血管健康,减轻脑供血不足问题 。
温馨提示
炎炎夏季,高温燥热,正是脑供血不足的高发季节,特别是身体肥胖的中老年人,因为他们血管壁上可沉积太多脂肪,易生成脂质斑块,导致动脉粥样硬化,最终堵塞血管,影响血液循环,减慢新陈代谢,增加心脏所承受的负担,降低心脑血管供氧能力 。因此应积极改变不良的饮食习惯,吃7~八分饱即可,多吃新鲜蔬果和粗粮 。保持心态平和,减少思虑,特别是涉及众多人际关系的烦心事,以免因为心火气盛而引发心脑血管疾病 。同时保证有足够睡眠,中午有30分钟的时间午休 。

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