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刘凌峰|37岁，胃癌晚期，和妻子聊天记录曝光：他的致命习惯，你每天都做( 二 )


3.睡眠不足
这依然是很多人常态 ， 瑞典研究人员的一项研究结果就显示 ， 睡眠不足会增加早死风险 ， 其中长期睡眠不足7小时的人 ， 寿命要比正常睡眠的人减少1年 。不要再拿生命去熬夜了 ， 你输不起！
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4.长时间用电脑
长期坐在电脑前不动 ， 就会导致血液粘稠度增加 ， 这个时候下肢就很容易形成深静脉血栓 。而澳大利亚昆士兰大学的一项研究就显示 ， 久坐达到1小时其危害就相当于抽两根烟 。
算算你现在坐在电脑前多久了？赶紧起来动动吧！
5.饮食重口
这个是强调了无数遍的东西 ， 就比如高盐会导致高血压的出现 。饮食重口虽然满足了一时的口舌之快 ， 但对健康来说却埋下了巨大的祸根 。
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6.长期抽烟
抽烟的危害大家都知道 ， 但落实到具体寿命上是怎样的呢？《新英格兰医学杂志》的研究显示 ， 吸烟减寿至少10年！
当然 ， 可能在年轻时你感受不到吸烟的危害 ， 但10年、20年后呢？你就敢保证肺癌不会找上你吗？
7.长期饮酒
Dr.X不止一次说过酒精的危害 ， 结果有人却用喝酒养生来反驳 。那我们来看《柳叶刀》的一份权威研究吧：每周喝酒超过350g的40岁以上人群 ， 预期寿命会减少接近5年 。这个时候 ， 你还敢说喝酒养生吗？
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8.如厕太久
现在上厕所喜欢带着手机 ， 好像没有手机上厕所就没有了意义 。但你不知道的是 ， 这个时候玩手机会分散注意力 ， 这就导致排便时间增加 ， 排泄物会被长时间憋在肛门口 ， 就会对血管产生刺激 。这就会导致淤血 ， 进而形成痔疮 。
03.不得不知道的长寿习惯
说完短命习惯 ， 我们再来看看有哪些长寿习惯 。
1.坚持睡午觉
看到这第一条 ， 你可能就急眼了 ， 心想着要是时间充裕谁不想睡午觉啊 。事实上 ， 睡午觉只需要保持15-30分钟即可 ， 并不一定要很长时间 。
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2.少吃红肉
红肉吃多了有增加癌症、心脏病和肾病、糖尿病等风险 。每天摄入肉类的量 ， 尽量控制在80-150g！
3.多做家务
这一点很多人都没想到 ， 事实上多做家务可以训练大脑的统筹与规划能力 。另外收拾东西还能减缓记忆力的衰退 ， 对大脑来说有益无害！
4.多吃鱼肉
虽然有些人不喜欢吃鱼 ， 但还是尽量保证每周吃一条鱼 。因为鱼肉中含有Omega-3脂肪酸 ， 而这能改善大脑健康 ， 并助力记忆力的提高 。这也是很多家长热衷于让孩子吃鱼的原因 。
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5.多吃坚果
还是和吃有关 ， 因为坚果中含有大量的抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸 ， 而这些都有利于降低心血管疾病和心脏病的风险 。
6.保持乐观
虽然生活很难 ， 但乐观的心态确实对一个人的影响很大 。平时可以多与别人聊天 ， 长期沉默寡言会加大抑郁的可能 。而与他人聊天的过程 ， 也是对大脑训练的过程 。
Dr.X说
健康才是最大的资本 ， 在一切都还来得及时 ， 请一定好好爱惜自己的身体 。不要等一切都来不及时 ， 再去后悔、去惋惜、去遗憾...

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