肠道|形色俱佳，才是好“便便”！（附对照图例）
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图表信息来源：参考文献[7]
总之，所谓“完美”便便，大概就是一条像香肠一样表面光滑且柔软的棕黄色便便 。
你制造出过完美便便吗？
如何才能制造出完美便便？
如果你真的有在追求制造完美便便这件事，或者想尝试制造一次颜色形状双完美的便便，以下几个建议可能对你有所帮助 。
食物
首先，要避免便秘、色素问题，就要从入口的食物上进行干预 。
膳食纤维可多吃
多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，避免便秘 。
警惕红、绿色素
警惕食用过多含红、绿色素的食物，如甜菜、苋菜、菠菜等 。（从健康角度还是鼓励多吃各种颜色的蔬果的，这里只是提醒会影响颜色 。）
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水
喝水太少，也会引起便秘，所以，得保证喝足够多的水 。
总量
每天要喝充足的水，按照中国居民膳食指南建议我们大概每天要喝1500毫升到1700毫升的水 。
速度
喝水不要喝得太快太急，每小时在700毫升的范围以内，每次大约400毫升以内是一个比较安全的量 。
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饮食卫生
注重饮食卫生，预防食源性腹泻，是制造完美便便必须要规避的风险 。
在家做饭
保持清洁、生食熟食要分开、彻底烹饪、将食物保存在安全温度下、使用安全的水和原材料 。
在外就餐
选择正规的餐饮连锁店，特别现在进入夏季了，最好避免凉菜，选择熟食比较安全 。
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不过形状、颜色双完美便便这回事，有过一次制造经历就可以了，日常追求形状完美就好哈~
参考文献：
[1] Riegler G ,Esposito I . Bristol scale stool form. A still valid help in medical practice and clinical research[J]. Techniques in Coloproctology, 2001, 5(3):163-164.
[2] Martinez A P ,Azevedo G . The Bristol Stool Form Scale: its translation to Portuguese, cultural adaptation and validation. [J]. Revista Latino-Americana de Enfermagem, 2012, 20(3):583-589.
[3] Heaton K W ,Radvan J ,Cripps H , et al. Defecation frequency and timing, and stool form in the general population: a prospective study. [J]. Gut, 1992, 33(6):818.
[4] Lewis S J ,Heaton K W . Stool form scale as a useful guide to intestinal transit time.[J]. Scand J Gastroenterol, 1997, 32(9):920-924.
[5] Guidance for industry: iritable bowel syndrome-clinical evaluation of drugs for treatment[EB/OL].(2016-10-22)[2017-10- 20]. https://www.fda.gov/media/78622/download
[6] Bekkali N ,Hamers S L ,Reitsma J B , et al. Infant Stool Form Scale: Development and Results[J]. Journal of Pediatrics, 2009, 154(4):521-526.e1.
你对便便/嘘嘘还有什么恶趣味？
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编辑：鱼藻
【肠道|形色俱佳，才是好“便便”！（附对照图例）】#火龙果真能通便！红心比白心更好吗？？
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