跑步|怎么跑步才能减肥？3个月的跑步计划，让你体重下降15斤！
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跑步是一项大多数人可以进行的健身训练 ， 而跑步1小时可以消耗550-650大卡的热量 ， 燃脂效率也是非常理想的 。跑步只需要一双运动鞋 ， 迈开腿就能动起来了 。
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经过了2个月的跑步训练 ， 身体会逐渐适应运动的模式 ， 这个时候进行慢跑训练卡路里消耗会不如刚开始运动的时候 ， 我们需要提高运动强度 ， 让身体远离舒适区 ， 从而提升燃脂效率 ， 避免身体下入瓶颈期 。
我们可以尝试间歇跑 ， 比如100米快跑+100米慢跑的重复训练 ， 这种训练属于高强度间歇训练 ， 需要很强的体能基础才能完成训练 。间歇跑可以短时间内提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 同时锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 。
间歇跑每次只需20分钟就能达到锻炼的目的 ， 间歇跑后身体会处于超氧耗状态 ， 持续消耗卡路里长达12小时 ， 让你身体持续燃脂 ， 打造易瘦体质 ， 瘦下来的速度会更高 ， 身材也会更好 。
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3个月跑步计划的过程中 ， 我们要付出行动 ， 还需要管理好饮食 。
减肥期间 ， 饮食要注意清淡、少油盐辛辣 ， 荤素搭配 ， 主食可以减半摄入 ， 适当补充点粗粮可以延长饱腹感 ， 多吃优质蛋白比如鸡蛋、鸡胸肉等食物 ， 可以减少肌肉流失 ， 降低暴食几率 。
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男生控制每天的卡路里摄入不超过1800大卡 ， 女生控制每天的卡路里摄入不超过1600大卡 ， 这样才能避免热量超标 ， 促进身体燃脂 。
【跑步|怎么跑步才能减肥？3个月的跑步计划，让你体重下降15斤！】平时要戒掉零食跟饮料 ， 三餐定时 ， 细嚼慢咽 ， 这样才能减轻身体运转负担 ， 提高身体代谢循环速度 ， 提高燃脂速度 。
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