何穗|何穗的腰上热搜，绝了！
刚刚，#何穗的腰#登上热搜
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长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用 。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；
走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；
站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前 。
2、好工具：体重秤、腰围尺
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重 。
身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法 。
【何穗|何穗的腰上热搜，绝了！】按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖 。世界卫生组织推荐，BMI在20~22之间为成人的理想体重 。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）
达标值：18.5～23.9
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腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯 。
世卫组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加 。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米 。
3、好食物：一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要 。每餐一荤一素一菌（食用菌） 。
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早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两 。
全天油15克，盐3克 。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤 。
4、好饮料：白开水淡茶饮
英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的饮料就会给血管“加压” 。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些 。
5、好运动：多做有氧运动
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想减腰围的人最好选择有氧运动 。
常见的有氧运动为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步 。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，比较适合中老年人 。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次 。
来源：微博、生命时报
编辑：冰阔落
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