冷汗|这些“土味锻炼”，让人捏一把冷汗！
前段时间 ， 患有腰椎疾病的西安市民查女士 ， 创造了一项新运动——“爬行锻炼” 。
查女士表示 ， 她的腰部经常疼痛不已 ， 但是坚持做了医生建议的腰部伸展运动也无济于事 。于是 ， 查女士在家里自己琢磨了一套动物爬行方法来进行锻炼 。
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人在爬行时 ， 血压会升高 ， 不利于血压稳定 ， 也会增加心血管和头部的负担 。另外 ， 爬行时双肩承受的重量远远超过直立时的负荷 ， 容易产生撞击 ， 造成关节和软组织的损伤 ， 对肩关节是很不利的 。
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这些“土味锻炼” ， 让人捏一把冷汗
除了爬行运动以外 ， 我们还常常能在社交平台上看见一些中老年人喜爱的“奇葩”运动 。
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撞树锻炼
天气变冷 ， 大爷大妈们喜欢锻炼一下 ， 暖暖身子 ， 有的中老年人会用自己的身体撞击路边的树干 。他们认为上了年纪腰背不好 ， 用身体撞树能够刺激人体穴位和经络 。
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然而人体的每个穴位都是有准确位置的 ， 老年人这样用背撞树接触到的是整个背面 ， 根本无法精准刺激 。
除此之外 ， 撞树还隐藏着不少风险 ， 如果力量过大会伤到肌肉和颈椎 ， 尤其是有骨质疏松、腰肌劳损的老年人 ， 更不能做撞树锻炼 。
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吊头晃身
有些中老年人为了治疗颈椎病 ， 把头吊着不断晃动自己的身体 ， 脆弱的脖子被迫扭出各种形状 ， 让人看着都害怕 。
老年颈椎病的特点是退化病变严重 ， 并且伴有严重的骨质疏松和肌肉力量薄弱的症状 ， 这样的牵引运动很可能会造成颈椎的二次损伤 。
无论多大年龄的人 ， 头这样被吊起来都有可能对颈椎产生极大的伤害 ， 尤其出现上颈段脱位等危险 ， 严重危及生命 。
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甩肩锻炼
【冷汗|这些“土味锻炼”，让人捏一把冷汗！】很多老年人出现肩关节疼痛和活动受限后 ， 都以为是肩周炎 ， 也没有去接受正规的治疗 ， 就自己进行甩手锻炼 ， 结果导致了症状加重 。
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患者的肩关节疼痛、活动受限可能是由于肩袖撕裂导致的 ， 这种疾病在50岁后的女性中很常见 。不正确的肩关节活动锻炼 ， 反而会加重肩袖等组织的损伤 ， 最终不得不接受手术治疗 。
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老年人运动谨记：循序渐进 ， 量力而行
那么究竟什么样的运动才适合老年人？老年人身体素质、心肺功能都已经不如年轻人 ， 这时再进行剧烈运动很可能会受伤 。
因此 ， 像打太极、跳广场舞这种运动量不高的运动 ， 都非常适合老年人 。饭后散步也对身体有益 ， 不仅能锻炼到全身的肌肉和关节 ， 还有助于食物的消化和吸收 。
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老年人进行锻炼时 ， 首先要明确自身的健康状况 ， 如果有基础疾病 ， 则要在医生的指导下进行锻炼 。
其次 ， 就是控制运动量和时间 ， 如果身体感到任何不适都应该立即停止运动 。
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