大肠癌|女性更容易便秘？盘点便秘人群最关心的问题
较真要点：数据显示 ， 女性便秘的发生率几倍于男性 。主要生理原因与生理结构、激素水平、怀孕等有关 。
很多人认为 ， 只有大便干燥才叫便秘
其实不然 ， 只要出现了以下四种症状
都说明你——便秘啦！
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》促进排便小技巧
1、每天喝3升水：要想防治便秘 ， 除了果蔬等食物中的水分外 ， 每天最好额外再喝约3升的水 。
2、坚持规律排便：养成定时解大便的习惯 ， 最好在早餐后20分钟排便 。大便前饮水500毫升 ， 并散步10~15分钟 ， 也有助于大便排出 。
3、坚持按摩：三餐后顺时针按摩腹部 ， 每次50下 ， 可促进肠道蠕动 。
4、多摄入粗纤维食物：比如玉米、燕麦、大豆 ， 多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等 ， 这些粗纤维食物都具有很好的通便作用 。
适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸 ， 增强肠蠕动 ， 润滑肠道 。干果仁里面含有大量的油脂 ， 适当摄入有通便的作用 。
5、每天快走30分钟：缺乏运动影响肠道蠕动 ， 建议大家每天快走30分钟 。
注意：
并非所有便秘都能自行缓解
对于顽固性便秘
大家一定要就医检查治疗！
来源：综合养生中国、健康时报、北京大学首钢医院胃肠外科、广中医深圳医院、健康南粤
【大肠癌|女性更容易便秘？盘点便秘人群最关心的问题】编辑：糙糙
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