跑步|睡前这样趴一趴，等于跑步1小时，每天一次，搞定多种慢性病！
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦 。
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4脚趾蹲式
做法：
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组 。
功效：
这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了 。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧 。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经 。
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5仰卧束角式
做法：
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组 。
功效：
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适 。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善 。
特别提醒
这四个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度 。
【跑步|睡前这样趴一趴，等于跑步1小时，每天一次，搞定多种慢性病！】来源：养生堂
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