糖尿病|糖尿病前期别慌，这么做，就能杜绝糖尿病
大家好，我是糖尿病！
最近常听到一些人类抱怨，说自己去年体检血糖还正常，今年怎么就糖尿病了？
我心里偷偷笑，看来我和“小伙伴”的通力合作十分有效果 。
文章图片
【糖尿病|糖尿病前期别慌，这么做，就能杜绝糖尿病】已经糖尿病前期了怎么办？
如果你听了我的劝告，去医院做了糖尿病筛查，然后悲催地发现自己已经是“糖尿病前期”了，别灰心 。前面不是说过嘛，这个事儿还有“掰回来”的可能，或者说至少不让你那么快遇到我 。
接下来，你要从这四点开始注意：
1.开始减肥，争取让自己的BMI降到或接近24kg/m2以下，或体重至少下降7%；
2.每天少吃点，每日吃进去的热量至少减少400～500kcal，大概相当于少吃3～4碗米饭；
3.少吃点含饱和脂肪酸多的食物，可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替红肉（如猪肉、牛肉等），控制饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；
4.增加日常活动量，中等强度体力活动至少保持在150分钟/周（相当于每周5天，每天半小时哟），中等强度活动就是运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急，常见的运动有：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球 。
最后说一句，我的小伙伴“糖尿病前期”很神秘，只要及时行动完全有可能击退他 。提高意识才是关键哟！
审稿专家：郑超| 浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师
参考文献
[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2017 年版). 中华糖尿病杂志, 2018 年, 10 (1): 5-67.
[2] Limin Wang, Pei Gao, Mei Zhang, et al. Prevalence and ethnic pattern of diabetes and prediabetes in china in 2013[J]. JAMA. 2017, 317(24): 2515–2523.
[3] Knowler WC, Fowler SE, Hamman RF, et al. 10-year follow-up of diabetes incidence and weight loss in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study[J]. Lancet, 2009, 374(9702):1677-1686. DOI: 10.1016/S0140-6736(09) 61457-4.
[4] Pan XR, Li GW, Hu YH, et al. Effects of diet and exercise in preventing NIDDM in people with impaired glucose tolerance. The Da Qing IGT and Diabetes Study[J]. Diabetes Care, 1997, 20(4):537-544.
*本文配图皆来自腾讯医典医学插画 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任 。欢迎个人转发朋友圈 。
推荐阅读
- 糖尿病肾脏病|中国糖尿病肾脏病防治指南（2021年版）发布，要点一览！
- 胰岛素|因为这3个原因开始使用胰岛素的糖尿病朋友，也许可以停用了
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 地中海饮食|地中海饮食还能帮男性缓解“难言之隐”，帮肥胖女性降低糖尿病风险
- 糖尿病并发症|50％糖尿病患者，最后都要“截肢”？这 4 个因素很关键
- 糖尿病并发症|当结核“牵手”糖尿病，这些特殊的治疗细节当注意！
- 糖尿病|少吃主食能“治愈”糖尿病？主食该吃多少、怎么吃？很多人不知道
- 糖尿病|糖尿病可以“逆转”吗？
- 糖尿病人|糖尿病人秋天吃什么水果好呢？4种水果适量吃，帮助你稳住血糖