腹部|全中国哪里人腰最粗？腰越粗，寿命越短！6招教你缩小腰围
全身上下，哪里最容易胖？非“腰”莫属 。
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测量腰围即可：找到肋骨最下和胯骨最上端的中间点，保持腹部放松，用皮尺水平绕一圈，可重复两三次进行测量，以保证准确性 。
如果男性腰围＞90cm，女性腰围＞80cm，这就属于腰粗和内脏脂肪的高发人群了 。
四、腰太粗，什么原因导致的？
1.饮食精细
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造成腰粗的原因有很多，结合上述“重灾区”，你会发现，之所以天津、北京这些地区的腹部肥胖率高，和饮食的“精细化”无不关系 。
饮食可用四个字进行概括：精、细、肥、腻 。这样的饮食，不仅容易热量摄入超标，且不利于控制血糖，血糖飙升，刺激胰岛素分泌，腹部脂肪对胰岛素更敏感，就容易堆积脂肪 。
2.久坐不动
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加之属于经济发达地区，脑力活动较多，体力活动较少，长时间久坐就会造成腹部脂肪堆积，结果腰越来越粗 。
3.观念落后
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西藏、东北等地，冬季漫长寒冷，为了御寒和蓄积热量，这些地区的饮食吃肉较多，也会通过喝酒刺激身体发热 。
原来人们上山砍柴干农活，随着生活水平的提高，身体活动减少后，饮食习惯仍然保留，就会造成脂肪堆积 。
五、腰太粗，我该怎么办？
1. 纠正观念：腰粗≠疯狂练腹肌
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据说很多胖友的“减腹之旅”都是从做卷腹开始的，但真相是，经常这样做，并不会让腰围缩小让腹部变平坦 。
让你的腰越来越粗的真正原因是：你只练了肌肉，并没有减脂 。
要知道，脂肪和肌肉是两种身体组织，在卷腹这类力量训练的刺激下，腹部肌肉虽然会变大，但如果腹部脂肪多，它也不会露出来 。总的尺寸增加了，腰自然就粗了 。
2. 简单6招摆脱粗腰
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（1）增加膳食纤维的摄入：饮食过于精细，喜欢吃甜食或加工次数过多的食品，脂肪就容易堆积，所以建议多吃富含膳食纤维的食物 。
不仅提供身体饱腹感，还能延缓糖分的吸收，避免胰岛素大量分泌，从而减少腰腹部脂肪的堆积 。主要存在于新鲜蔬果、粗粮中 。
（2）增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，养成一点肌肉，对提高燃脂效率非常有帮助 。可以吃：鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子 。
（3）少吃油腻的食物：你是怎么胖的？当热量摄入大于消耗时，就会转化成脂肪存储起来 。
脂肪的生长是全身性的，其中必然会有一部分堆积在腹部 。所以对于贪吃薯条、炸鸡等油腻食物的你来说，想要缩小腰围，日常还是保持清淡饮食，油腻食物要少吃哦 。
（4）减少饮酒：虽说“啤酒肚”未必就是喝啤酒导致的，但很多酒水的热量并不低，在喝酒期间，你还会吃很多下酒菜，这就会增加发胖的概率 。且饮酒过量会影响肝细胞对脂肪的代谢，增加脂肪合成概率，对减脂不利 。
（5）有氧运动+腹部力量练习
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有氧运动有助于锻炼心肺能力，还能促进燃脂和提升代谢 。快慢跑、游泳、骑车、跳绳等，你可以选择任意一种自己喜欢的方式，保证每周不少于4次的锻炼，每次30分钟以上 。
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